专家养生秘方： 不生病的8条定律

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文︱方刚

生老病死是人生必经的过程，我们来到世上会成长，会衰老，会经历病痛，但是，生病多痛苦啊！尤其是大病、慢性病，不知苦痛何时是尽头！

大家都知道，均衡的饮食、坚持运动习惯、良好的生活作息、保持乐观的情绪等，可以给我们带来健康，但是真正能做到这些的人却不多，想要“不生病”，真的那么难吗？
以下是综合一些名医、专家的养生秘方——“不生病的8条定律”，是难得的经验总结，提供给大家参考。

不生病的8条定律

不熬夜
众所周知，熬夜十分伤身，但是现代社会夜猫子非常多，尤其时下年轻人总是认为熬夜后补个眠就行了。

殊不知国际癌症研究机构已经认定，熬夜有强大的致癌风险，熬夜的人和朝九晚五正常作息的人群相比，早期肿瘤的风险增加49%，晚期肿瘤风险也增加24%。良心的建议您：早点睡，千万不要熬夜。

不生气
生活周遭有许多人总是夹带著负面情绪，不管遇到什么人或什么事，总是心生抱怨，看什么东西都不顺眼，遇到一点儿小事就发脾气。

根据美国亚特兰大疾病控制中心研究指出，90%的疾病都和精神压力有关。我们只要控制好自己的情绪，乐观积极，保持愉快正向的情绪，就可以少得病，或是晚得病。

不乱吃
饮食和健康息息相关，所谓“病从口入”，很多疾病都是自己吃出来的，例如：摄取过量甜食可能诱发癌变，吃太多肉容易导致肠癌，还有一些烧烤、腌制、油炸等食物都不利健康。

饮食要定时定量，每餐只吃七八分饱，合理饮食结构是“二高一低”：高维生素、高纤维素和低脂肪。平时应多吃粗粮和新鲜的蔬菜、水果，用鸡、鱼等白肉替牛、羊、猪等红肉，但也不要摄入太多肉类。

不压抑
根据美国芝加哥大学随访20年的研究发现，死于癌症的人的性格特点和其他死因的人相较之下，前者性格消沉的人数是后者的2倍。

此项大规模研究指出：“压抑”可能是罹癌的一个危险因素。在临床肺癌病人中的统计也证实这一点，接近一半的病人和本身性格抑郁，以及长期的心情压抑有关。个性压抑的人要能控制自己的情绪，并且适时宣泄，运用打坐、冥想、运动等方法，都有助于达到心理平衡。

不孤独
人类是群居的生活型态，但现今工商业社会少子化，以及谋生不易等问题，造成很多独居老人，而许多老年人在失去伴侣或孩子长大离家之后，顿失生活重心，健康每况愈下。

一人独处、孤独无助的老年人容易患上忧郁症、老年痴呆或心血管病症等。老年人应该走出家门，多找邻居、朋友聊天，参加活动、旅行等，不仅有益健康，如有突发状况，也较可能获得他人及时的救助。

不透支
处在现今工商业社会中，许多人都感受到工作压力很大，职场竞争必须力求表现，全力以赴，超时工作的结果很容易透支自己的体力，导致内分泌和植物神经系统经常处于紊乱状态，身心俱疲，自然容易生病。

合理安排每天的时间，适度放松、休息，才能让自己恢复精力，走更长远的路，所以，千万不要掏空自己，赔上健康。

不能不动
研究指出，经常锻炼的人比不经常锻炼的人平均寿命更长。大家都知道运动的好处，却不一定能做到。从年轻时最好就养成运动的好习惯，坚持规律的体育锻炼，可以降低罹患中风、糖尿病、心脏病、抑郁症和一些癌症的风险。

许多人抱怨工作太忙，没时间运动，其实我们每天只要抽空锻炼10分钟，累积下来也有很好的健身效果。老年人可以选择一些适合散步、练气功、打太极拳等缓和的运动。

不要太伤心
人生在世难免遇到挫折，尤其中、老年人很可能会遇到子女、亲朋好友病痛或离世等重大打击。情绪的强烈冲击导致重大的精神创伤，可能会使心率增快、失常，损伤心脏，造成意外心脏事件的发生。当生活中出现伤心的情绪时，我们要学会找亲友倾诉，给不良的情绪一个出口，以免拖垮自己的身体。