祖传益寿秘方曝光 静坐有益延长寿命
2014-11-09
从中医学角度来看,一些最平常、简单的生活习惯,却能达到身体健康的目的,不是良药胜良药。以下的中医师养生秘方,长期坚持能延年益寿。


一、起床后排便。

中医主张〝天人合一〞养生观,生活习惯需顺应自然规律。早晨5~7时是人体大肠活力最旺盛时刻,应养成早起排便的习惯。如果不能早起,大肠就无法很好地完成排浊功能,毒素停留在体内会导致便秘、痤疮等疾病发作。

上午7~9时人体阳气最旺,此时吃早餐也最易消化。一顿优质的早餐可以让人思考敏锐,反应灵活,提高记忆力和工作效率,而且不容易发胖。

二、多吃谷物。

《内经》早就指出〝五谷为养,五菜为充,五畜为益,五果为助〞 的膳食结构。谷类是滋养身体的主要食物,肉类是补益身体的食物,蔬菜是补充维生素和矿物质的主要食物,水果是营养素补充的辅助食物。注意各类食物的相互配合,不能相互取代。有些人为了减肥不吃肉及谷类,而以蔬果取代,致使营养失衡,而损伤脾胃、肝肾功能。

三、药膳需根据体质而食用。

不同的食疗适合不同的体质,不可滥补。如阴虚体质,就用滋阴食物,如海参、鸭肉、鲍鱼、西红柿、甘蔗、芹菜、梨、菠菜等;以及北沙参、玉竹、西洋参、麦冬、黄精、百合、玉竹、石斛、山药、地黄等中药材。如果用温热的食疗,如十全大补鸡汤等,就会加重阴虚,反而降低免疫力,出现咽痛、口疮等症状。但有外感伤风咳嗽,皮肤化脓者不可进补。

四、每天运动三十分钟。

运动最佳时间是上午,可增加体内的阳气,提高机体免疫功能。运动也需根据个人体质、年龄而定,不可过量;宜选择运动量较小或适中的运动方式,如散步、慢跑、打太极拳、练气功等。每天运动30分钟可以预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、抑郁症等疾病。

五、戒烟酒。

一根烟可产生超过4000种化学物质,其中四十几种会致癌。戒除吸烟恶习,不仅对自己健康有利,也是关爱家人的表现。过量饮酒则易引发酒精性肝病等。

六、掌握好室内温度。

居住环境需要空气流通,使用空调时,将空调温度控制在26摄氏度即可,环保节能的同时,对身体机能的调节也有好处。呆在空调房中,身体不要直接对着风口长时间吹,老年人和有关节疾病的人最好穿长裤,或者带上护膝。

七、时常静坐。

长时压力过大易出现抑郁、焦虑、紧张的症状,不仅耗伤精气,还损害心神,早衰多病。所以保持畅达乐观的心情,争取时间宁心静坐,使大脑得以充分休息。当情绪不佳时,可对亲朋好友倾吐苦闷,或参加社区活动,使不良情绪释放,缓解心理压力。

八、培养业余爱好。

在工作、学习之余,应积极培养一些业余爱好,比如听音乐、养花养鱼、绘画练字等,以振奋精神,增添生活乐趣;多与大自然亲近,可减轻压力。

九、早晚梳头。

中国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法,看作是长寿的重要措施。勤梳头可疏通血脉,有助于脑部血液循环,增强记忆力及中枢神经系统的平衡协调功能,也有利于降低高血压、预防脱发、脑血管疾病如失智症、中风、帕金森症等。

十、睡前泡脚及按揉穴位。

泡脚又称足浴,可在水中加上一些药物(姜汁、米酒、醋、艾叶等),能对一些疾病起到辅助治疗的作用,是中医外治法的一种方式。泡脚的容器、水量、水温、时间等都有要求。一般只用热水保健泡脚可选择电子足浴盆。如果用药物泡脚,则以木桶为佳。时间通常为10~30分钟左右,以觉周身微热,后背感觉有点潮湿,或额头微微出汗效果最佳,如果大汗淋漓则容易造成头晕虚脱。泡脚时可按揉足三里穴、脚心和脚趾。



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