从中医学角度来看，一些最平常、简单的生活习惯，却能达到身体健康的目的，不是良药胜良药。以下的中医师养生秘方，长期坚持能延年益寿。


一、起床后排便。

中医主张〝天人合一〞养生观，生活习惯需顺应自然规律。早晨5～7时是人体大肠活力最旺盛时刻，应养成早起排便的习惯。如果不能早起，大肠就无法很好地完成排浊功能，毒素停留在体内会导致便秘、痤疮等疾病发作。

上午7～9时人体阳气最旺，此时吃早餐也最易消化。一顿优质的早餐可以让人思考敏锐，反应灵活，提高记忆力和工作效率，而且不容易发胖。

二、多吃谷物。

《内经》早就指出〝五谷为养，五菜为充，五畜为益，五果为助〞 的膳食结构。谷类是滋养身体的主要食物，肉类是补益身体的食物，蔬菜是补充维生素和矿物质的主要食物，水果是营养素补充的辅助食物。注意各类食物的相互配合，不能相互取代。有些人为了减肥不吃肉及谷类，而以蔬果取代，致使营养失衡，而损伤脾胃、肝肾功能。

三、药膳需根据体质而食用。

不同的食疗适合不同的体质，不可滥补。如阴虚体质，就用滋阴食物，如海参、鸭肉、鲍鱼、西红柿、甘蔗、芹菜、梨、菠菜等；以及北沙参、玉竹、西洋参、麦冬、黄精、百合、玉竹、石斛、山药、地黄等中药材。如果用温热的食疗，如十全大补鸡汤等，就会加重阴虚，反而降低免疫力，出现咽痛、口疮等症状。但有外感伤风咳嗽，皮肤化脓者不可进补。

四、每天运动三十分钟。

运动最佳时间是上午，可增加体内的阳气，提高机体免疫功能。运动也需根据个人体质、年龄而定，不可过量；宜选择运动量较小或适中的运动方式，如散步、慢跑、打太极拳、练气功等。每天运动30分钟可以预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、抑郁症等疾病。

五、戒烟酒。

一根烟可产生超过4000种化学物质，其中四十几种会致癌。戒除吸烟恶习，不仅对自己健康有利，也是关爱家人的表现。过量饮酒则易引发酒精性肝病等。

六、掌握好室内温度。

居住环境需要空气流通，使用空调时，将空调温度控制在26摄氏度即可，环保节能的同时，对身体机能的调节也有好处。呆在空调房中，身体不要直接对着风口长时间吹，老年人和有关节疾病的人最好穿长裤，或者带上护膝。

七、时常静坐。

长时压力过大易出现抑郁、焦虑、紧张的症状，不仅耗伤精气，还损害心神，早衰多病。所以保持畅达乐观的心情，争取时间宁心静坐，使大脑得以充分休息。当情绪不佳时，可对亲朋好友倾吐苦闷，或参加社区活动，使不良情绪释放，缓解心理压力。

八、培养业余爱好。

在工作、学习之余，应积极培养一些业余爱好，比如听音乐、养花养鱼、绘画练字等，以振奋精神，增添生活乐趣；多与大自然亲近，可减轻压力。

九、早晚梳头。

中国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看作是长寿的重要措施。勤梳头可疏通血脉，有助于脑部血液循环，增强记忆力及中枢神经系统的平衡协调功能，也有利于降低高血压、预防脱发、脑血管疾病如失智症、中风、帕金森症等。

十、睡前泡脚及按揉穴位。

泡脚又称足浴，可在水中加上一些药物(姜汁、米酒、醋、艾叶等)，能对一些疾病起到辅助治疗的作用，是中医外治法的一种方式。泡脚的容器、水量、水温、时间等都有要求。一般只用热水保健泡脚可选择电子足浴盆。如果用药物泡脚，则以木桶为佳。时间通常为10～30分钟左右，以觉周身微热，后背感觉有点潮湿，或额头微微出汗效果最佳，如果大汗淋漓则容易造成头晕虚脱。泡脚时可按揉足三里穴、脚心和脚趾。