秋季养生： 秋天到 养生禁忌要注意

文/白诗屏

夏天的脚步渐远，早晚已有秋意，虽然昼夜温差变化大，但仍不时有秋老虎肆虐。正所谓“春生、夏长、秋收、冬藏”，人体养生也要配合大自然的变化，秋天到了，有哪些养生禁忌要注意呢？

1.忌过燥

秋天气候干燥，有些人会出现“秋燥症”──掉发、口干咽燥、声音嘶哑、大便祕结、皮肤和口角干裂等。如果人体抵抗力下降，很容易伤风感冒，甚至引起气管炎、扁桃体炎、肺炎等呼吸道疾病，慢性气管炎和哮喘患者，此一时节往往也会加重症状。

预防秋燥是重要的养生课题，中医认为可以选用一些有养阴润燥功能的食品和中药来调养身体。

例如：玉竹、沙参、麦冬、石斛、西洋参等。平时也不妨多吃一些藕、核桃、蜂蜜、芝麻、银耳、豆浆、薏米、花生、鸭蛋、菠菜等，或是吃生梨、柚子、枇杷、甘蔗、荸荠等具润燥功效的水果。

自制银耳冰糖粥、百合莲子粥、雪梨川贝冰糖羹等饮品，也能滋阴润肺、止咳化痰。此外，要注重补水，保持室内一定的温度和溼度，避免过劳和剧烈运动，耗损津气液。

2.忌贪凉

秋季保健原则有“春捂秋冻”之说，秋季尽量少添衣物，以增强身体的免疫功能和抗寒能力，但早晚气温较低，也不可过于贪凉，应根据户外气温变化适时增减衣服。

户外锻炼应在身体发热后才脱下过多的衣服，运动后不可穿著汗湿的衣服在冷风中逗留，避免着凉。慢性胃炎或十二指肠溃疡患者，尤须注重胃部保暖，适时添衣，睡觉时盖好被子，别让腹部着凉而引发胃痛或加重旧疾。

秋季虽到，暑热未消，许多人仍喜欢吃一些凉性的瓜果来消余暑。所谓“秋瓜坏肚”，指的是立秋后，如果吃大量瓜类水果或生冷不洁的瓜果，容易引起腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病，有消化道疾病、脾胃虚寒者尤须注意。宜少食多餐，多吃些熟软开胃、易消化的食物，减少油腻食物的摄取。

3.忌乱补

根据中医认为“春夏养阳，秋冬养阴”，秋季是适宜进补的时节，但进补要补得有效，不可乱补，应注意一些原则。中医的治疗原则是“虚者补之”，不是虚症病人不宜用补药，虚症又分阳虚、阴虚、气虚、血虚，进补要对症服药才有帮助，也不要补过头，否则会适得其反。“药补不如食补”，新鲜蔬果含多种维生素和微量元素，是重要的营养物质。例如：山药能补脾胃；荠菜可治疗高血压；萝卜可化痰止咳、健胃消食、顺气宽胸；红薯能排毒、抗癌、降低血胆固醇、防止亚健康和心脑血管病等；洋葱能降低内血糖、血压、血脂，预防骨质疏松，防止血栓和心冠状动脉硬化等。

肉类是良好补品，但不易消化吸收，对胃肠功能减退的老年人来说，不宜多吃，过多的脂类、糖类等往往是心脑血管病、癌症等病因。药膳食疗应根据个别需要为之，缺什么，就补什么，并非食用昂贵的食品（如：燕窝、鱼翅等）就有奇效。

举例来说，服用过量鱼肝油可引起中毒；价格高的人参，滥服的话会造成烦躁激动、血压升高、兴奋过度、鼻孔流血等症状；长期服用葡萄糖会导致发胖、血中胆固醇增多、容易诱发心血管疾病。