老年人秋季更应注意护眼

老年人秋季更应注意护眼

2019-10-23

秋风起,气温下降,空气也逐渐干燥起来,眼睛变得干涩、酸痛,眼部炎症频发、眼部不适感变强⋯⋯这些都可能是季节变换带来的现象。专家说,秋天除了干燥、昼夜温差大,还是螨虫高发的季节,这些都会对眼睛造成影响,本来就有眼部疾病的,也会发作得更明显。

对于老年人,特别是有高血压、糖尿病史的,秋季应特别注意给眼睛保“暖”,因为老年人眼部血管更为脆弱,寒冷可能诱发眼底疾病急性发作,导致视网膜病变、视网膜脱落等,影响视觉质量,甚至致盲。应注意多远眺、多转动眼球,还可以尝试用手“熨目”,即用温暖的手心轻轻给眼部加温。

眼睛保健,除了平常要养成正确用眼习惯外,也需要透过均衡饮食,为眼睛补充必须营养素,才能达到确实护眼的效果。

维生素A与类胡萝卜素
维生素A是感光细胞形成影像的重要物质,有助于舒缓眼睛疲劳,可帮助眼睛制造泪液,预防干眼症和夜盲症,而β胡萝卜素可转化为维生素A。此类营养素还可促进新陈代谢,降低白内障风险。

可多摄取如胡萝卜、菠菜、韭菜、鳗鱼、蛋黄等。

维生素B群
维生素B群可维护视神经健康,若缺乏维生素B1、B12容易造成神经炎与神经病变。

维生素C
是强力抗氧化剂,可延缓及预防老化所引起的视力衰退、白内障及水晶体变性,增加眼睛的微小血管韧性和修护细胞,增进眼球健康。

人体太阳眼镜——叶黄素
太阳光中的紫外线及蓝光进入眼睛会产生大量自由基,眼睛黄斑区的脂肪外层特别容易受到自由基的氧化伤害,因此这个区域极易发生退化,导致白内障,甚至癌症。紫外线一般能被眼角膜及晶状体过滤掉,但蓝光却可穿透眼球直达视网膜及黄斑部。叶黄素,存在于眼睛之水晶体及黄斑部,能够吸收蓝光和对抗自由基,保护眼睛免于受到光的伤害。然而,如此重要之营养素却无法由人体自行合成,所以我们要常常在饮食中摄取,像是深绿色蔬菜(菠菜、芥蓝、青花菜、甘蓝叶菜、羽衣甘蓝)、玉米、橙色甜椒、南瓜、栉瓜、水果(奇异果)、蛋黄等。

除此之外,虾青素、花青素也是重要的护眼营养素。

虾青素除了帮助恢复假性近视,对缓解视疲劳、预防年龄性黄斑部病变、白内障、视网膜病症都有效;含量丰富的食物有动物性:如:鲑鱼、虾、蟹、鱼卵等;蔬果以橘红色的含量较多。

花青素能保持并增强维生素在人体内的活性,强力清除自由基,有效防止眼肌衰老。蓝莓、葡萄、紫地瓜等都是富含花青素的食物。
    来源: 看中国 责编: Kitt

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