视力保健: 护眼您可以这样做

视力保健: 护眼您可以这样做

2015-08-07
文 / 心慈

眼睛是人和世界连结的视窗,透过“明眸”,我们可以看山看水看世界!眼睛有多重要?套句广告词:“眼睛若好,人生是彩色的;眼睛若不好,人生是黑白的。”保护眼睛,您可以这样做!

1.照明适当:阅读时,室内屋顶灯打开,书桌以60烛光的灯泡,从左后方和眼睛平行处照射,桌面灯光勿直射眼睛,灯光强度之调节以让双眼舒适为原则。应选印刷清晰的书籍,字体不要太小。

2.保持距离:阅读、写字时距离书本30~35公分以上;打电脑时和萤幕平行距离约70~90公分;看电视时,和画面保持3~4公尺以上。

3.阅读姿势正确:选用适合自己高度的桌椅,椅子最好有靠背,以提供背部良好的支撑。阅读、写字时姿势端正,不要趴在桌上或躺在床上看书,也不要在坐车、走路或不能有良好坐姿处阅读。

4.适度休息:多让眼睛休息,阅读40~50分钟,休息10分钟;看电视或打电脑,最好30分钟休息10分钟,并望远凝视3分钟(例如:看远山、绿树,可松弛紧张的眼部肌肉),防止近距离用眼时间过久造成眼睛疲劳。避免熬夜,保证充足睡眠,多参加户外踏青、体育运动。

5.注意眼睛保健:每天做眼睛保健操、晶体操(有节奏的快速交替看远看近)、自我穴位按摩;眼睛疲劳时可用双手摩擦生热,再用手掌热敷眼部,或用热毛巾、手帕闭眼热敷;也可以沿着眼眶周围作指压按摩,但不要按压眼球;休息时凝视远方。

6.均衡饮食:注意营养、不偏食,多吃新鲜蔬果、牛奶、蛋黄、猪肝、胡萝卜、海产品等;多喝绿茶、绿豆汤、枸杞子茶;少吃糖果、甜品,如有需要可补充维生素。

7.配戴合适眼镜:配镜时应由眼科医师检查、验光后配镜。最好不要戴隐形眼镜,因为戴隐形眼镜阅读时须较耗力调节,容易疲劳,清洁和保养没做好的话,可能会感染或发炎。

8.定期检查眼睛:每半年应到医院做眼睛健康检查,如有眼睛不适,或视力模糊、充血红肿、畏光流泪、异常眼部疼痛等情形,应立即至合格的眼科医院就诊,以免延误病情。

此外,阅读时多眨眼,可避免眼睛干涩疲劳,眼睛容易干涩者,可请医师协助选购人工泪液点用,但不要随意购买眼药水来点。
    来源: 看中国 责编: Lisa