视力保健: 护眼您可以这样做

文 ／ 心慈

眼睛是人和世界连结的视窗，透过“明眸”，我们可以看山看水看世界！眼睛有多重要？套句广告词：“眼睛若好，人生是彩色的；眼睛若不好，人生是黑白的。”保护眼睛，您可以这样做！

1.照明适当：阅读时，室内屋顶灯打开，书桌以60烛光的灯泡，从左后方和眼睛平行处照射，桌面灯光勿直射眼睛，灯光强度之调节以让双眼舒适为原则。应选印刷清晰的书籍，字体不要太小。

2.保持距离：阅读、写字时距离书本30～35公分以上；打电脑时和萤幕平行距离约70～90公分；看电视时，和画面保持3～4公尺以上。

3.阅读姿势正确：选用适合自己高度的桌椅，椅子最好有靠背，以提供背部良好的支撑。阅读、写字时姿势端正，不要趴在桌上或躺在床上看书，也不要在坐车、走路或不能有良好坐姿处阅读。

4.适度休息：多让眼睛休息，阅读40～50分钟，休息10分钟；看电视或打电脑，最好30分钟休息10分钟，并望远凝视3分钟（例如：看远山、绿树，可松弛紧张的眼部肌肉），防止近距离用眼时间过久造成眼睛疲劳。避免熬夜，保证充足睡眠，多参加户外踏青、体育运动。

5.注意眼睛保健：每天做眼睛保健操、晶体操（有节奏的快速交替看远看近）、自我穴位按摩；眼睛疲劳时可用双手摩擦生热，再用手掌热敷眼部，或用热毛巾、手帕闭眼热敷；也可以沿着眼眶周围作指压按摩，但不要按压眼球；休息时凝视远方。

6.均衡饮食：注意营养、不偏食，多吃新鲜蔬果、牛奶、蛋黄、猪肝、胡萝卜、海产品等；多喝绿茶、绿豆汤、枸杞子茶；少吃糖果、甜品，如有需要可补充维生素。

7.配戴合适眼镜：配镜时应由眼科医师检查、验光后配镜。最好不要戴隐形眼镜，因为戴隐形眼镜阅读时须较耗力调节，容易疲劳，清洁和保养没做好的话，可能会感染或发炎。

8.定期检查眼睛：每半年应到医院做眼睛健康检查，如有眼睛不适，或视力模糊、充血红肿、畏光流泪、异常眼部疼痛等情形，应立即至合格的眼科医院就诊，以免延误病情。

此外，阅读时多眨眼，可避免眼睛干涩疲劳，眼睛容易干涩者，可请医师协助选购人工泪液点用，但不要随意购买眼药水来点。