秋季补水十二佳果

秋收季节，鲜甜水果琳瑯满目，正是享受各种时令水果的好时机。水果的含水量通常超过70%，干燥的秋、冬季多吃些水果，既有营养又能补水，让皮肤富有光泽，脸色红润动人！

秋天补水，可多吃以下水果：

1.苹果：苹果富含保湿因子，可供给肌肤充足的水分；含果酸成分能让肌肤的毛孔畅通，预防青春痘；所含维他命C能抑制黑色素沉淀的黄褐斑，美容效果甚佳。苹果含膳食纤维，能减少便秘和大肠癌的发生；具保护血液的功能，可降低血管疾病的发生；苹果还富含钾，可让体内过剩的钠排出，有益高血压患者。

2.柚子：柚子能润肺通便、理气化痰，热量很低，有助减重；含有柚皮甙，可降低血液的黏稠度，减少血栓形成，预防心脑血管疾病；含有丰富的维生素C、类黄酮等物质，能抗衰老、美肤养颜。柚子性凉，能润肠，吃太多易引起腹泻；含丰富的有机酸，长期空腹食用会影响胃部健康。

3.梨子：梨子鲜嫩多汁、营养丰富，是秋天清热润肺水果的首选，能解热、化痰、降血压、促进食欲、帮助消化、利尿通便等，肝炎、肝硬化、高血压、心脏病患者经常吃梨对健康大有帮助。梨的果酸和糖含量较高，故胃酸和糖尿病患者不宜吃太多，体质虚寒者最好把梨煮熟再吃。

4.葡萄：葡萄有补气养血、开胃健脾、舒筋活血、帮助消化等功效，其含铁量丰富，所以补血效果很好，还具有促进血液循环、保护皮肤的胶原蛋白和弹性纤维、防止紫外线对皮肤的伤害等功能。葡萄全身都是宝，连皮带籽一起嚼，营养最全面。秋天的葡萄虽然糖分高，但却是易被人体吸收的葡萄糖，适量食用没有问题。

5.柠檬：柠檬含有多种维生素，有益健康，尤其含大量维生素C，能增强血管壁的弹性，加快血液循环，增强人体免疫力。柠檬对皮肤的补水保湿效果很好，使皮肤的新陈代谢旺盛，皮肤变得嫩白、光滑、细腻。

6.柑橘：柑橘能养阴生津、止咳化痰、护肤除燥、帮助消化，适合肺部不适的人食用。在秋季水果中，柑橘的维生素B1含量最高，维生素B1对神经系统的信号传导具重要作用；所含类胡萝卜素含量也远高于其他秋果，类胡萝卜素在体内能转化成维生素A，护眼、明目功效佳。

7.山楂：山楂能健胃润肺、行气活血、止痢降压、帮助消化。山楂富含维生素Ｃ、胡萝卜素，尤其钙含量是秋果中最高的；所含的三萜类和黄酮成分能软化血管、降低血压和胆固醇、促进脂肪代谢；果胶含量丰富，有助于控制血糖和血脂；还含大量黄酮类化合物和有机酸，能防癌、抗癌、降血压和胆固醇。一般人群均可食用，但儿童、孕妇、病后体虚、牙病患者、胃酸分泌过多者不宜食用。

8.石榴：石榴营养丰富，能生津止渴、收敛固涩、止泻止血。多酚含量较高，能抗衰、防癌、为肌肤迅速补水；杀菌效果很强，含有硼酸、丹宁，可消除口中的臭味；亦能减重和缓解宿醉。石榴汁在抵抗心血管疾病的临床效果上非常好，是比红酒、西红柿（番茄）汁等更有效的抗氧化果汁。石榴是酸性水果，胃炎者不宜食用，感冒、便秘、易上火者也应少吃。

9.鲜枣：鲜枣是秋季营养最全面的水果，所含钾可控制血压，镁能对抗压力；含有维生素C和维生素P，能软化血管、预防高血压、冠心病和动脉硬化，消除皮肤上的出血点或瘀斑；含有芦丁成分，芦丁是治疗高血压的有效药物。

10.木瓜：木瓜甜美多汁，不寒不燥，可润肺护肤，所含维生素C可防止细胞受到氧化伤害；维生素K和β胡萝卜素，能有效对抗衰老的自由基；富含木瓜蛋白分解酶，能促进消化、保护肝脏；含木瓜酵素，可分解脂肪、助消化、去除赘肉、吸收蛋白质。

11.火龙果：火龙果所含维生素C能美白皮肤；富含水溶性膳食纤维，具减肥、润肠、降低血糖、预防大肠癌的功效；含有维生素E和一种更特殊的花青素，能抗氧化、抗自由基、抗衰老，提高对脑细胞变性的预防，抑制痴呆症。

12.猕猴桃（奇异果）：猕猴桃富含维他命C，能抗老、助消化、养颜美容、增强免疫力、降低胆固醇；所含膳食纤维可促进肠道蠕动，改善便秘；含分解蛋白质酵素，可防止胃闷，预防肉食或营养过剩引起的疾病；含有钾能保持体液平衡和调节血压，适合高血压患者食用；更含其他水果少见的营养成分，如：氨基酸、天然肌醇等，能有效修复受损肌肤。