牢记“10个一” 闯过长夀关键的10年

迈向“长寿”的关键期在60～69岁这个“危险年龄段”，根据以色列学者的研究发现，在这10年中，老年人每个月平均会有2次健康问题。令人意外的是，80～89岁这个年龄段的老年人，每个月的健康状况却和70～79岁年龄段的人一样稳定。这是为什么呢？

因为60～69岁这段时期，各种器官衰退较快，是各种老年病的多发时段，容易出现高血压、高血脂、糖尿病、动脉硬化等。而等到进入80岁以后，这些疾病就会出现下降的趋势，精神和健康有可能恢复到60～69岁年龄段的水平。

老年人想要长寿，60～69岁这10年的保健至关重要，每天做到这“10个一”，助你平稳度过这10年。

1、一杯奶
牛奶是众所周知的营养品，富含钙质，被誉为“白色血液”。它的营养几乎是全方面的，其中钙、脂肪、蛋白质等含量较为丰富。
推荐牛奶和奶制品的每天摄入量是300毫升，以一般200毫升的袋装奶来说，每天喝1～2袋也就足够了。

2、一碗粥
粥堪称“天下之第一补物”。根据哈佛大学一项对10万人进行长达14年的研究发现，每天喝一碗约28克全谷物熬成的杂粮粥，可以降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的机率。

经常食用诸如：麦片粥或糙米、玉米、藜麦等粗粮的志愿者身体十分健康，几乎避开了所有疾病，尤其是心脏疾病。想要少生病，就经常喝碗粥吧！

3、一壶水
白开水是“最佳保健饮品”，专家指出：防治心脏病，每天3个时段喝一杯水效果最好。

（1）晨起空腹一杯水
睡眠的时侯，我们的隐形出汗和尿液分泌损失了很多水分，起床后，即使不觉得口渴，但是体内仍然会因水分缺乏而导致血液粘稠，因此，起床后，可空腹喝一杯水，要尽快喝，小口小口的慢慢补充水分。

（2）运动后一杯水
适量的运动是长寿的基础，尤其老年人更要注意有效合理的运动，但是在运动以后，应该特别注意补充水分。
运动时，我们的汗液带走电解质，而且消耗较多的能量，如果不注意，运动后极易发生低血糖，严重的话，甚至会引起晕厥，因此，运动后，要根据实际情况，小口饮用淡盐水、淡糖水。

（3）睡前一杯水
如上面所说的，人们睡熟时，血液粘稠度就会增高。睡前一杯水，可以有效降低血液粘稠度，预防易发生在秋冬凌晨的心绞痛、心肌梗塞等疾病。

4、一个鸡蛋
鸡蛋可说是最适合人类食用的“蛋类”，人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可以高达98%。

鸡蛋被营养学家称为“完全蛋白质的模式”，蛋黄含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇、卵黄素，对神经发育有重要的作用，能够促进大脑发育，增加记忆力。

5、一个苹果
俗话说：“一日一苹果，医生远离我。”苹果具有降低胆固醇、防癌、减肥、防衰老、增强记忆、使皮肤润滑柔嫩等作用，保健效果非常好。

不同颜色的苹果的保健功效各有侧重：青苹果能养肝解毒，且能对抗抑郁症，较适合年轻人食用；红苹果入心，其降血脂、软化血管的作用更强；黄苹果则对保护视力有很好的作用。

6、一个洋葱
洋葱的营养价值极高，功效很多，包括：防癌、降糖、降胆固醇、保护心脑血管，还能防治感冒、杀菌抑菌、补钙健骨等。只要一周吃个3、4次，就有保健作用了。

7、一块鱼肉
鱼肉营养丰富，所含的蛋白质容易被消化、吸收，所含脂肪中不饱和脂肪酸，尤其是多不饱和脂肪酸量大，对身体较有益处。

8、一公里步行
温和的健步走，有抗衰老的功效，成年人只要坚持有规律的行走超过12周，就有身体结实、腰围变细、体态端正的效果，且不易疲劳。步行锻炼还能缓解头痛、肩痛、腰痛等，并可促进睡眠。

专家认为，每天步行30分钟，可以摆脱许多“成人病”的风险。

9、一项爱好
孤单会使人加速退化，老年人应保持和社会、大自然的接触，具备一项爱好，不管是唱歌、下棋、旅游、书画，或是养花、养鸟、集邮等，都能无形中让老年人眼界开阔，更加热爱生活、珍惜人生。

10、一份好心情
保持心情愉快，对身体健康非常重要。老年人常见的慢性疾病，就和其心态息息相关，不良情绪的刺激会导致许多疾病发生。
身体衰老是一种自然的现象，正向思考，全身心投入生活，过好当下的每一天，才是迈向长寿的明智选择。


转自《看中国》