应对精神亚健康 教你轻松甩开疲劳
2019-08-27
在我们的印象中，平时工作活动后产生的疲劳，经过充足的休息是可以得到缓解的。但是，当繁忙的工作使疲劳累积一定程度时，经过充分休息也无法接触身心的疲惫感觉，这种状态就是“疲劳综合症”。慢性疲劳综合症已逐渐变成亚健康的重要表现形式之一。
如何知道自己被疲劳综合症侵袭？检查自己近期是否腰酸背痛、记忆力下降、困到没朋友、运动后，疲劳难以消除⋯⋯这些表现如果是你近期的状态写照，那你可能患上了“疲劳综合症”！
慢性疲劳综合症往往和人的生理、心理等多种因素密切相关。不良的生活方式和内心情感无法宣泄，都足以令你患上这种病症，另外，长期睡眠不足、吸烟、酗酒、动物类食品食用过多、食无定时、暴饮暴食、运动或体力劳动不足也与之有关。
要应对精神亚健康或疲劳综合症，需要做到以下几点：
一、保证充足的睡眠时间。正常成年人每天的睡眠时间应保证在不少于7小时，适当午休会更好。当感到情绪不佳，或者身体不适时，需要好好睡上一觉。
二、戒烟、戒咖啡。抽烟会阻碍氧气输送到各组织，其结果便是疲劳。咖啡虽能提神，但会消耗体内与神经、肌肉协调有关的B族维生素。
三、均衡营养，牛奶、鸡蛋、肉类、及粗粮、杂粮、蔬菜、水果都应摄入，才符合科学合理均衡营养的观念。
四、勤冲澡。沐浴有助恢复体力，让人感到较快乐及较有活力。
五、动静结合。平时要避免久坐，也不要长时间卧床，每天需安排一定的时间锻炼，慢走也是一项很好的选择。
六、培养广泛的兴趣爱好，这不仅可以让内心的情感得到宣泄与交流，而且有益的活动还可以修身养性，陶冶情操，并能够辅助治疗一些心理疾病。
七、学会缓解压力，增强自己的内心，不被任何外界的压力打倒。
八、少吃甜食。糖分会过度激活胰岛素，使血糖变化，让人产生疲劳，坐立难安，还会引发肥胖问题。
来源: 看中国 责编: Kitt
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