过度疲劳，说不出来的伤

2016年过去了四分之一，时间就像白驹过隙，是时候专心工作了。但工作归工作，有人却把健康都丢了。
新年第一天媒体报道了一则新闻，一个年仅23岁的小伙子在跨年夜加完班后不幸猝死。上个月，郑州环卫工人为挣300元加班费不休息，也猝死街头。

这些消息令人震惊，同时也让人担忧：死亡似乎离我们很远，但又好像很近。平时我们很少会意识到：疲劳过度会导致死亡，总觉得加班完了大不了就休息。

事实却并非如此，越来越多的真实案例表明：压力越大，疲劳感就会越重，猝死的几率也就越高。从疲劳到猝死只需六步：轻度疲劳—身体发沉—精疲力竭—身体有恙—疾病缠身—突然猝死。当然，大多数人目前只是轻度疲劳或者发沉。

你有以下的疲劳症状吗？
怎样判断自己会不会疲劳过度呢？请对照以下症状：

1
肌肉酸痛，有气无力
大多数人白天由于长时间坐着办公，肌肉往往得不到放松，如果再加班，会加重肌肉的紧张度，影响血液循环，从而引起肌肉、脖颈酸痛。加班熬夜有损元气，整个人显得有气无力，只走十几分钟路，就感觉非常疲倦，想坐下休息。

2
头发变黄频脱落
中医认为，肾藏精，其华在发。所以，头发的生长情况能反映肝和肾的健康状况。经常熬夜加班使人得不到充分的休息，情绪也不稳定，容易导致肾精亏虚、肝气郁结，头发则会变黄、脱落。

3
皮肤变差
长期对着电脑，电脑辐射对皮肤容易造成微损伤，表现为皮肤无弹性，失去光泽，脸色显得暗淡无光。

如何摆脱疲劳症状？
再好的身体也抵不过加班的摧残。为了身体着想，你需要做到以下几点：

1
平衡饮食
平衡饮食可以避免因营养不良而引起的身体虚弱。遵循多菜少肉七分饱的原则，多吃水果和蔬菜；多吃坚果，如核桃、杏仁等，有利于养脑；适量补充虾、鱼、鸡胸肉等高蛋白低脂肪类食物。

2
合理运动
工作难免有压力，下班后别总是窝在办公室里加班，先运动30分钟再加班，工作效率反而更高。为什么会这样？有关研究表明，运动时，大脑会产生一种被称为“快乐激素”的内啡肽，它能够使人精神愉悦，缓和消极情绪。一般而言，运动时间维持在 30 分钟以上，内啡肽开始分泌。快乐工作更能提升工作效率。

3
摆脱拖延症
加班熬夜也许不是努力工作，而是拖延症发作了。为什么三个小时可以完成的工作量，却拖了一天都没完成？试想一下拖延症导致的严重后果，你就应该努力摆脱它，提高工作效率。

4
生活规律
工作需要耗费大量脑力和体力，我们尽量保持充足的睡眠，以应对第二天忙碌的工作。建议晚上23点前睡觉，白天还要合理安排时间，做到健康、事业、家庭三平衡。