这些疾病是睡出来的 6招教你如何排除

人的一生中大约有1/3的时间是在枕头上度过的。很多人没有想到，日常生活中身体出现的许多问题，竟然是睡觉姿势、睡眠方式不恰当等引发的。

下面列举六大睡眠存在的问题，同时支招如何排除，使你拥有一个好的睡眠，有益于身体健康。

1、枕头太高有害无益

古代也有〝高枕无忧〞的说法，现在一些人也喜欢睡高枕，认为这样睡得更舒服。其实枕头过高有害无益，时间久了，容易患上颈椎病，影响大脑供血；还有可能造成气管前屈呼吸不畅，从而影响心肺功能。


枕头的高度应与自己的拳高相等为宜。（网络图片）

支招：枕头的高度应与自己的拳高相等为宜。枕头的填充物也很重要，好的填充物具有较好的流动性和塑形性，有利于放松肌肉。荞麦壳、茶叶等都是不错的选择。

2、床垫太硬 致睡眠差

在过软的床上睡觉，人体与床面的接触面积较大，同时人体受挤压的面积也随之加大，不利于体表的血液循环，而且腰背部的肌肉受压，很容易引起腰酸背痛，四肢酸软。

床垫太硬，虽不会严重影响脊骨健康，但肩膀和臀部受力过重，也会影响睡眠质量。

此外还要注意经常换洗床上用品，使床垫透气，否则潮湿的床垫易生螨虫，引发皮肤炎症。

支招：建议按自己的睡眠习惯，选择软硬适中的床垫，或选择一面是棕垫，一面是席梦思的床垫，可经常翻面替换，还能使床垫透气。

3、室温太高 人易早衰

德国一所大学的研究人员也证实，若将苹果冷藏，它能保持较长时间的新鲜，这一原理同样适用于人体。温度越高，人体内新陈代谢越快，人也容易早衰。所以夏天睡觉时室温别太高。

支招：虽然说较低室温能减缓人体衰老，但是空调温度过低也比较费电，不环保，按照一般建议的空调温度设定在28度左右，人体比较舒适的状态，既不热，也不凉，能保持较好的身体状态。

4、睡得太久：做做慢运动

《黄帝内经》中有〝久卧伤气〞的说法，〝若是过度躺着休息或睡眠，不进行肢体活动，时间长了，容易出现气虚的症状。〞这样容易出现精神萎靡不振、身倦乏力、吃饭不香、心悸、气短等。

另外，久卧使人体血液循环失去了原有的规律，心跳减慢，血流减慢，导致大脑供血不足，就会越睡越懒。

支招：选择缓慢的体育运动，让精神放松，小腹不断起伏，气沉丹田，提肛活肾。

5、不易在床上思考

最好将卧房单纯化，使卧房的功能纯粹是睡觉。不要在卧房做太多其他的事情，因为床铺不会成为解决问题的场所。

支招：你可以在上床15分钟前，在纸上写下你的焦虑或担忧及可能的解决之道，以便让你不致感觉必须时时提醒自己该做的事。若白天的烦恼伴你上床，那么告诉自己你将在次日的〝担忧时间〞内处理这些分心事。

6、不睡也要躺：等有睡意再躺

卧床时间与你的睡眠有效率有关。而睡眠有效率的测量方式为：实际评估睡着的时间/卧床时间×100%，如躺床8小时，只睡5小时，睡眠有效性只有67.8%，年轻人应该可以达到85%以上。

支招：发现自己睡眠有效性很差时，不要强迫自己躺在床上，应减少卧床时间，等到自己有睡意后，或提高睡眠有效性之后，再延长躺床时间。

此外，对老年人来说，还要注意以下两误区：

睡前喝酒：降低睡眠质量

有些老年人平时都有喝点小酒的习惯，又经常听别人说睡前喝点酒能够睡得更好，因而在睡前喜欢喝上几口。

这里指出，老年人睡前喝酒反而会降低睡眠质量。酒精可以抑制中枢神经系统，所以睡前饮酒有助于更好地入睡。但是，酒精的作用会扰乱整个睡眠状态，使人出现经常早醒、睡眠质量较低、熟睡时间缩短等问题。

晚上睡不够白天来凑？

许多人都对老年人白天打盹习以为常。但实际上，老年人退休后白天活动减少，而由于白天活动不足，常常影响夜间睡眠质量，表现为睡眠变浅、易醒、早醒，而到了白天却感到昏昏欲睡。

因此提醒，老年人要尽量坚持白天清醒状态，以保证夜间高质量睡眠。当然，在下午1——2点有睡意时，可少睡片刻，15——30分钟即可。