散步让您更健康

文｜黄诗铮
由于久坐不动产生的现代病越来越多，因此健身运动成了现代人的流行趋势。为了减重和维持身体健康，通常大家都会选择到健身房去运动。

然而，健身房运动总是受到空间与时间的局限，对于老人家及孕妇也不太适合，反倒是有一种运动既省钱又不会有运动伤害，那就是散步。

散步不需要穿专门的运动服饰，只要穿著一双好走的鞋子，就可以出门去。持之以恒的散步，对于身体及心灵都有非常大的帮助。长期运动可带来轻松的心情。让散步成为每天的行程，让自己的身体充满活力与能量。

1.心情更快乐
有些人就是不喜欢满身大汗的运动方式，又加上运动强度过强就不容易天天坚持。散步则不然，这项活动，简单又放松，可以让您每天轻松坚持。同时，又因为这是一种户外活动，可以享受到阳光的照射，并呼吸到新鲜的空气， 身体就能制造出更多血清素与多巴胺来让您更快乐，从而积极的度过每一天。

2.孕妇与老人都适合
只要走出门外，设定一段路程，避免走有坡度的路段，就可以轻松进行散步活动，对于孕妇及老人是没有任何危险的。以安全性来说，医生都会推荐这两个族群可以每天散步。由于散步能让心情放松，孕妇能在舒适的状态中与胎儿进行对话，增进彼此的连结。

3.避免失忆
散步能让大脑释放出BDNF，此物质在大脑中是含量丰富的神经滋养因子，可以让新的脑细胞生长，避免失忆或脑部退化。所以散步对强化脑部功能，减少痴呆现象也是很有功效的。

4.减重
散步是一种能让女性朋友达到目标体重的简单运动。欧洲人最喜欢散步走路，尤其是意大利人。意大利人饭后散步的习惯已经有好几世纪。饭后走路能让身体促进新陈代谢，摆脱多余脂肪，有研究发现，晚餐后散步45分钟，能有效降低血糖。所以您看那些爱散步的女孩们，身材总是苗条的。

5.加强骨骼健康
与跑步等负重运动相比较，散步走路比较不容易损伤膝盖。此外，骨骼受到轻微冲击时，反倒能使骨骼及关节更强壮，不易得到骨质疏松症。

6.增进睡眠质量
每天固定通过散步来消耗能量，对于夜间睡眠有极大帮助。散步活动有减轻压力的作用，可以让您更快的入睡，维持一夜好眠。

7.降低血压和平稳血糖
温和的散步活动能让心跳及呼吸处于和缓的状态，同时散步活动能增强新陈代谢，有效地改善血液循环，让血压降低，加速肠胃蠕动，帮助消化及平稳血糖。

8.改善视力
脚与眼睛相距很远，但是两者之间却不无关系。说来很简单，到户外散步，可以顺带观看绿色植物，从而减轻眼部压力。所以散步有助于改善视力。

9.增加肺活量
散步是属于有氧运动，可以增加血液中的氧气含量。并且可以训练肺部功能，帮助排出毒素。