百岁不是梦 长寿秘诀

“百岁”不是梦！要老的健康才好，缠绵病榻的老不但自己受苦，也造成照顾者的负担。因此，老年人在生活中要学会照顾自己，养成一些良好的饮食习惯，规律的起居作息……让自己既能追求“长寿”，又能“健康”。

充足的睡眠

长寿老人有一个共同的特点就是充足的睡眠，因为良好的睡眠习惯可以使身体获得充分的休息，让人精力充沛。如果从年轻时就有经常熬夜的坏习惯，一定要改正过来，早睡早起，合理的休息才能获得健康。

根据研究：良好的睡眠为7小时，如果睡眠时间不足6小时，大脑的老化会提前4～7年。老年人应该维持12点以前睡觉，且不要少于6小时的睡眠。如果晚间睡眠品质不好，建议午饭后小睡一下，但是不宜超过1小时。

开朗的心情

人的情绪和健康息息相关，保持开朗的心情是获得长寿的必要条件，而平时个性忧郁、易动怒、常惊恐的人压力大，健康就容易受损。保持开朗的心情、积极乐观的态度，心理健康的人精神放松，身体自然就强健了。

不过，如果生活中遇到不如意的事，也不要压抑情绪，应该适时的让情绪有发泄的出口。只要能够把握好尺度，该笑的时候要笑，该哭的时候也要哭，但不要过分沉溺于情绪之中，就可以很好的保护自己了。

经常笑一笑，可以锻炼肺部等器官，给人带来健康。长寿老人有一个共同点就是爱笑，笑有著不可思议的魔力，爱笑的人身体总是很健康。

良好的饮食习惯

良好的饮食习惯可以帮助我们保护肠胃，补充足够的营养，增强体力。定时定量，早晨吃好，中午吃饱，晚上吃少，也可以减少生病的机率，延缓衰老。

因为吃饭时得经过20分钟，大脑才会接收到“吃饱”的信号，所以饭不要吃太快，否则容易进食过量，危害健康。吃饭八分饱即可，根据研究，男性吃太饱会造成抑制细胞癌化的遗传因数活动能力降低，增加罹癌机率。

此外，咀嚼能刺激脑部激素分泌增多，提高记忆力、思维能力，防止老化，增进消化吸收。吃饭不要囫囵吞枣，老年人每一口饭应咀嚼25～50次，每顿饭吃15分钟以上，才能给饮食中枢足够的兴奋时间，帮助食物消化。

适度的运动

“要活就要动”，维持运动习惯可以让细胞有活力，五脏六腑更强壮，也可以使身体更好的吸收营养，提高免疫力。

老年人最好每天运动至少30分钟，如能长期坚持，可使心脏病危险降低一半，有益健康。但是不要从事太快、太激烈的运动，“散步”是值得推荐的好方法，每分钟大约走60～70步，每次30分钟左右。体质较差者不妨使用手杖，以增加双腿的支撑力。

良好的生活环境

生活环境对健康的影响也很大，老人不管是儿孙同堂或独自生活，还是身边有专门照护者，都需要建立一个安定的、规律的生活环境。

如果家庭不和谐，子女不孝顺，整天吵吵闹闹，使老人身心都处在一种纷乱、波动、压力之中，老人的心情、起居、饮食……皆受影响，如此要谈长寿无异缘木求鱼。

老年人的生活保持简单规律就好，戒烟、戒酒，心情愉快，多喝水，饮食清淡，每天排便1次，经常动动脑，有人可以说话谈心，再加上适度的运动和留意健康状况，“长寿”真的就不难了。