3招从容渡过更年期

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综合编写︱林孟欣

更年期虽然不是女性才特有的现象，不过更年期症状在女性的身上，感受往往特别明显。

随著贺尔蒙的变化，出现生理与心理上的症状，其实透过饮食与调整生活习惯，也能够帮助女性从容渡过更年期。

更年期到了吗
更年期通常发生在45岁到55岁间，医学上认为，女性若在一年内没有任何月经来潮，便是进入更年期。更年期常见的症状为热潮红、盗汗、心悸、健忘、疲倦、皮肤干燥或皱纹增加，以及失眠、沮丧或情绪起伏等。除了上述更年期症状，日常生活更须注意预防骨质疏松及心血管疾病的问题。

女性停经后，因为荷尔蒙变化，骨质流失的速度也会加快，而骨质疏松症在早期症状并不明显，多在发生骨折后，才知道有骨质疏松症。年纪越长者，骨质疏松的状况也就更为严重。

在停经年龄后，女性心脏病、糖尿病、脑血管疾病及高血压等疾病死亡率，以每5岁近乎1倍的速度上升，显见三高疾病、心脏病及脑血管疾病对更年期后女性的威胁。

防治3招渡过更年期

避免不良生活习惯及定期量血压
抽烟和肥胖不仅是心血管疾病、癌症及许多慢性病的危险因子，亦会造成骨质流失，因此应及早戒烟、不酗酒，避免饮用过多咖啡及熬夜等不健康生活形态。建议1年应至少量1次血压，血压异常者则应每天早、晚各量1次，掌握自己的血压变化。

规律运动及控制体重
养成规律运动及控制体重，每周最好有150分钟以上中等强度身体活动。另外，可选择荷重运动，如：健走、慢跑、爬楼梯、舞蹈、登山、跳绳等，增加骨质密度和强健肌肉，降低跌倒的发生。

健康饮食及增加钙质食物摄取
饮食均衡，掌握三少、二多原则——少调味品、少油脂、少加工食品；多蔬果、多高纤。平时多摄取骨骼健康所需的钙质、维生素D及蛋白质等，如：牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等。补充足够营养素时，也别忘了晒晒太阳，身体也需要透过适当日晒来活化维生素D，帮助钙质吸收。

此外，过去研究发现，维生素B6及维生素B12缺乏，容易出现兴奋不安、头痛、脾气暴躁和易激动的行为。为补充足够的维生素，可以选择全麦面包、麦片粥、柳橙、苹果、菠菜、白菜及番茄等果蔬，助于情绪平稳。

更年期的来临，是每一位女性都会面对的正常生理性退化，并非疾病，大多不需要进行治疗，不过若更年期间在生理、心理或情绪上的变化太大，严重影响日常生活时，便应尽速就医治疗检查。