饮食健康：更年期调理粥

文/李伟

可以从饮食中选择适合的食物来舒缓更年期不适。

1.七宝粥

材料：红豆50粒、黑豆64粒、黄豆56粒、莲子21粒、红枣24枚、核桃仁8个。

作法：先将红豆、黑豆、黄豆煮沸15分钟后，入莲子、核桃；再煮沸10分钟，入红枣煮成粥。

功效：可强肾、健脾。

2.虾米粥

材料：大虾米10个、小米100克、盐、味精、麻油、葱末适量。

作法：将虾米切成小丁，小米淘净，共煮粥，加调料即成。

功效：可补脾益肾，适用于经量较多或崩中暴下，经血色淡或有块，腰膝酸软、形寒肢冷、便溏、纳呆腹胀等症。

3.地黄枣仁粥

材料：酸枣仁、生地黄各30克、大米100克。

功效：可补阴清热，适用于五心烦热、面热汗出、耳鸣腰酸、烦闷易怒、口苦尿黄、多梦、便干等症。

4.鲜枸杞汁

材料：鲜枸杞250克。

作法：鲜枸杞洗净后，用纱布包裹，榨取汁液。每次10～20c.c.，每日2次。

功效：可补肝益肾，适用于月经紊乱或多或少、或先期或退后，头晕目眩、五心烦热、面色潮红、腰酸软等症。

5.韭菜汁

材料：韭菜适量。

作法：韭菜洗净，用干净纱布包好，榨取汁液，临服时加点白糖。每日2次，每次5～10c.c.。

功效：可温阳暖宫，适用于形寒肢冷、面色光白、精神萎靡、腰膝酸软，经血量少、色淡而清，夜尿多等。