医师分享减重“陈十点” 4个月减12公斤

综合编写︱洪宜晴

肥胖不仅影响外貌，许多研究显示，肥胖也是造成众多疾病的危险因数，如能控制体重，对健康益处多。

减重有时容易出现“溜溜球效应”，一不注意就会复胖。台湾奇美医院加护医学部主治医师陈志金在脸书分享〈减重难？不难！〉一文，汇整减肥十要点，简称“陈十点”，也就是减重要“诚实点”，借由心态改变，打造新的习惯，达到轻松减重的效果。

从“心态改变”开始

正向快乐
减重，是为了让自己更快乐，形象改变可以让自己更快乐。改变的过程也是快乐，是让人享受的，也就是“享瘦就是享受”！保有正向快乐的心情，就不会轻易的以食物来发泄或补偿。

公开监督
不要想默默的减重，一定要公开透明，接受大家的监督。减重就是要高调，也要昭告好友们，“请勿喂食”。

替代更换
就是要有取有舍！要懂得食物的替换道理：想要吃好吃的牛肉，就要减少其他蛋白质的摄取；想要品尝美味的甜点，就得少吃其他碳水化合物。

适当浪费
在吃回转寿司时，不要想到要“赚”，这样就会拚命去吃高热量的食物，吃吃蒸蛋、秋葵、海带芽也不错。也不要去吃什么“吃到饱”，因为吃下的，并不是自己需要的，而是为了满足“赚到了”的感觉。另外，因为我们都很勤俭，经常看到家人吃剩的，为了不浪费，都会接过来“扫光”，这也是不好的习惯，有时候，适当的浪费是需要的，如果觉得心疼，那下一次就减少购买的分量吧！不要再当家里的厨余回收桶了！

冥想襌定
冥想除了能够让人思绪安定之外，也能够“重设”生气低潮的心情。更重要的是，要给大家介绍一个“食物”冥想的方法。当心情不好，或是在正餐之间很想吃东西时，可以拿一颗葡萄干，很专注的欣赏它的外观、触摸它的触感、闻一闻它的味道、与它真心的“对话”（感谢它让你吃）、轻轻咬一口、细细的咀嚼，体验口水泉流的感觉，咬下去爆浆的瞬间，沿著食道下滑掉入胃中的……

吃这样一颗小小的葡萄干，就要花掉至少15分钟，极少的热量，却能够带给你大大的满足与快乐。

维持“新的习惯”
天天测量
一定要每天至少测量2次体重，包含：早上如厕后（此时最轻，以此记录）、晚餐以后（此时最重），绝对不能中断，因为一旦中断，就会“假设”或“误以为”自己的体重还维持得不错！不能这样自我感觉良好、不能逃避，要知道没有数据，就没有真相！

卡卡计较
吃东西不只是斤斤计较，而是要卡卡计较（Every calorie matter），有水煮、清蒸的，就不要挑油炸、快炒的。同样是三明治，就要比较卡路里数，不要小看每一次少那么几卡，要了解积沙成塔的道理，毕竟这可是长期抗战啊！

减频减量
有人说，不能为了减重而放弃美食啊！这么说也对，否则人生就没什么意义了。但是，面对美食，我们还是可以减少次数、减少分量，例如：我很爱吃饭团，以前周周吃，现在隔周吃或每月吃一次。另外，品尝食物一定要细嚼慢咽，不只更能够感受食物的美味，更有饱足感，也能够以“时间换取空间”，减少摄取量。

衣服合身
买衣服要绝对合身，不要买稍微宽松的。合身的衣服，除了能够提供“警示”的作用之外（稍为胖一点就穿不下了），也能够提供“动机”的作用（为了要能够穿下上次购买的漂亮衣服，就要多努一些）。面对“肥胖”这个强大的敌人，我们要有破釜沉舟的决心，不要让自己还有退路。

运动睡眠
睡眠不足，其实就容易变胖（荷尔蒙变的关系），而且晚睡的话，就会想吃宵夜。要靠运动来减重，其实减的量不大（当然运动还是有很多好处的），但是“规律运动”是在宣示你减重的决心与毅力，而且运动后的心情也比较好，有助于维持减重的动力！

陈志金医师分享，自己在4个月内用这些方法减了12公斤，腰围也少了4吋，希望大家也可以轻松减重成功。