黑咖啡减重 有学问

您喜欢喝咖啡吗？听过网络上盛传的“黑咖啡减肥法”吗？咖啡可以说是“时尚饮品”，愈来愈多人喜欢随手来上一杯，不但能放松心情、提神醒脑，选对时间、用合适的方法喝一杯黑咖啡，还能有消脂瘦身的效果！
黑咖啡减肥法的功效

1.热量低：黑咖啡中的热量很低，100g黑咖啡只有2.55千卡热量，是非常健康的饮料。

2.美容：咖啡高温烹煮时，会产生一种抗氧化的化合物，有抗癌、美容、抗衰老的作用。

3.瘦腿：喝黑咖啡30～40分钟后，血液中脂肪酸浓度会变高，此时做一些简单的运动，可以更有效的燃烧体内脂肪。

4.消水肿：黑咖啡有利尿消肿作用，早晨空腹喝1杯黑咖啡，能排出身体多余水分，迅速消除脸部水肿。

5.抑制食欲：早上工作时喝杯黑咖啡，能提升工作效率，刺激减重欲望；饭前喝杯咖啡，能兴奋交感神经，降低食欲。

6.分解脂肪：咖啡因是脂肪分解的催化剂，饭后喝杯黑咖啡，有分解脂肪，防止脂肪在体内囤积的效果。

7.促进心血管循环：黑咖啡因能帮助人体收缩血管，促进身体的新陈代谢。

聪明喝咖啡

喝咖啡是减重的法宝，也是一门学问，对咖啡因敏感的人，不宜喝太多咖啡，否则容易出现心悸、失眠、焦虑、心跳加速、胃炎等不适。注意以下几点，您就能聪明喝咖啡！

1.初期可喝咖啡水：咖啡中所含的多酚类物质是很强的抗氧化剂，是绿茶的4倍。“咖啡水”是指美式黑咖啡加水，以1：1的比例调配而成，稀释过的咖啡水能降低苦涩味和不适感，也不会造成心悸等不舒服，适合初期喝黑咖啡的人饮用，还能降低口腹之欲，有逆龄效果。

2.喝热咖啡：咖啡要趁热喝，热咖啡能够加快血液循环，消耗体内更多的热量，所以有更好的减重效果。

3.可加鲜奶或豆浆：不习惯喝黑咖啡的话，那就加低脂、零脂鲜奶，不仅能补充喝咖啡流失的钙质，也能减少咖啡伤胃的程度；有乳糖不耐症的人，可以选用无糖豆浆。糖会阻碍脂肪的分解，因此喝黑咖啡不要加糖。

4.喝烘焙度偏浅的咖啡：由于咖啡因会随咖啡的烘焙度加深而减少，因此烘焙度较浅的咖啡，咖啡因含量多，减重效果更明显；烘烤温度高的咖啡，味道虽然浓郁可口，但咖啡因含量比较少，不利于减重。

5.不喝三合一咖啡：小小的一包三合一即溶咖啡中，所含的奶精和糖占了60～80%的分量，虽然对上班族而言十分便利，却隐藏了高糖、高脂的危机，其热量高达研磨咖啡的20倍，是减重者的大忌。罐装咖啡所含的热量也非常高，所以喝罐装咖啡也要选择不含糖的。

6.选对时间：早上喝黑咖啡能提神醒脑，帮助排便、利尿、去水肿；午餐后半小时到1小时喝杯黑咖啡，能帮助消化，促进脂肪分解；运动前喝黑咖啡可兴奋神经系统，加速燃烧脂肪，使运动时更专心，增强肌力和肌耐力，同时减少肌肉酸痛的症状。

7.勿空腹喝咖啡：咖啡会刺激胃酸分泌，即使不是空腹，对胃部也有刺激性。空腹喝咖啡则容易引起“胃受气”，严重者导致胃溃疡，不可不慎。

8.一天喝2杯咖啡：研究指出，人体每天可消耗约500～600毫克的咖啡因，大约是4～5杯，4杯以内不会对身体产生任何的副作用，并且咖啡因分量足够让血液中的脂肪酸浓度上升，消耗脂肪。但是以健康的角度来说，一天喝2杯咖啡较佳，不宜多喝。

对咖啡因敏感的人，不宜喝太多咖啡。

否则容易出现心悸、失眠、焦虑、心跳加速、胃炎等不适。