母亲节献礼 关心妈妈的健康
2017-05-16
母亲的健康是所有子女应当关心的大事，细心呵护母亲的生理和心理健康更是责无旁贷。
当你渐渐成长，而母亲日益衰老，对于即将面临或已经处在更年期阶段的母亲而言，由于荷尔蒙减少所出现的不适症状增加，她最需要你关心的，正是“健康”大礼！
你不妨仔细思量，能够为母亲做一些甚么，帮助她安度更年期呢？
何谓“更年期”
专家指出，更年期并不是一种病，而是生命过程的一个阶段，是老化的一种象征。
更年期是指女性卵巢开始减少分泌荷尔蒙，功能逐渐衰退的过程。发生的年龄因人而异，大部分女性会在45～55岁之间进入更年期，也有人40岁出头就面临到，个人家族体质、疾病、癌症化疗、卵巢切除手术等也有可能使更年期提早到来。
这段时间会明显感受到更年期的种种不适症状，情绪也受到影响，变得易怒暴躁。但这是每个女性从性成熟期进入老年期必经的过度阶段，只要正向面对它，好好的调理身体，保持心情愉快，就能降低负面影响，安然度过。
应对更年期四大症状的方法
1.月经紊乱
从月经紊乱开始就已经进入更年期了，有时周期延长、经期缩短、经量减少或量多，有时又正常交替出现……通常持续1～2年月经就结束了。
如果月经量忽多忽少，不妨找中医师进行调理。饮食忌油腻、辛辣等食物，多补充一些含植物性雌激素，以及维生素E的食物，例如：红豆、大豆、黑豆等。
2.出现潮红、潮热
潮热汗出是更年期最常见的症状之一，主要症状为头、颈、胸部突发从温热到剧热的感觉，接著出汗、怕冷，每天发作次数不等，通常持续3～6分钟。有些人没有潮热、潮红，但有阵发性全身冷汗，感到全身湿透的寒冷感觉，常感心悸。
缓解潮热症状，可以采取薄而多层次的穿衣方法，方便随时增减，衣服要透气吸汗。发热时不要惊慌，可以立即做一个深呼吸，排尽肺中的气体，闭目一分钟，想像自己处于一个凉快的地方或喝一杯凉水。还要戒烟、多运动，保持适当体重，少吃辛辣刺激的食物、热饮，少喝含酒精饮料、咖啡因饮料和食物，也可以运用冥想、打坐等方式纾压。
3.骨质易疏松
更年期的女性因体内雌激素水准迅速下降，骨骼中的钙明显丢失，易发生骨质疏松的现象。骨质疏松是指骨量减少和骨组织的微细结构破坏，导致骨脆性增加，易发生骨折。绝经后3～5年，平均每年会丢失2%～3%的钙，有时甚至达到7%。
应对方法首重补钙，每天饮用1～2杯牛奶可以补充钙质，防止更年期骨折。同时要坚持运动，运动时间约在30～60分钟，每周维持5～7天的运动，且每天至少晒30分钟的太阳。
4.精神焦虑
更年期妇女常出现头痛症状，有时会剧痛、眩晕、耳鸣、失眠等。心理上、精神上也容易有焦虑、悲观、抑郁，行为上则出现多疑、唠叨、乱发脾气等反常状态，可能会带给家人不小的压力。
饮食方面应尽量避免食用糖类及高脂食物，多吃蔬果。经常运动可以舒缓压力、改善睡眠，也可以多洗热水澡，促进血液循环，有助于消除焦虑。当然，家人的理解和包容更是不可或缺的力量。
其他生活保健良方
1.睡眠充足
充足的睡眠和良好的睡眠品质能减轻更年期女性烦躁、焦虑等现象，因此每天最好10点钟入睡，并保证6～8小时的睡眠时间。
失眠是许多更年期女性面临的问题，可以通过养成规律的生活习惯和调节周围环境来改善睡眠。例如：睡前不宜过度用脑，创造良好的睡眠环境——卧室保持安静、光线调暗、更换舒适的寝具，冬天睡前用热水泡脚等，也可以适度喝一些安神茶饮帮助睡眠。
2.注意避孕
明确绝经的标准是女性停经12个月以上，如果尚未明确绝经，偶尔仍会出现排卵现象，就可能受孕，产生后续问题。更年期女性年纪已大，生育力较弱，仍需注意避孕，以免增加健康隐患。
3.饮食均衡营养
三餐要定时定量，均衡摄取营养，少吃零食，可以补充维生素C、维生素E等抗氧化剂来抵抗衰老。
由于更年期女性体内新陈代谢速度下降，易发胖，因此宜选择低盐、低糖、低热量、低脂肪的饮食。
4.吃点中药调理
中药调理更年期症状有不错的疗效，通常以滋补肝肾、调理冲任为主，兼以疏肝理气、健脾安神，应寻求专业中医师针对个人体质调配。如经常出现肾阴虚的症状，例如：口干、便秘、怕冷、腰膝酸软等，平时可以泡点枸杞子当茶喝，汤里放点黄芪、人参等。
5.不断学习求新知
终身学习，追求新知，不断刺激脑细胞，能够使思维活跃，减缓大脑的衰退速度，同时获得心灵上的满足和充实。
6.经常到户外走走
到户外呼吸新鲜的空气，聆听大自然的声音，看看青山绿水，活动一下筋骨，有助于舒缓神经，使心情开朗，减少焦虑、抑郁等不良情绪。户外活动时，尽量能够做脚著地的运动，适当加强腿部训练，还能预防骨质疏松。
7.多做收缩提肛练习
更年期的女性容易出现漏尿、频尿、尿失禁、子宫脱垂等现象，通过每天做3次提肛肌练习（1次15分钟左右），坚持一段时间，尿失禁等情况会有所改善。
8.防止外生殖器感染
由于更年期女性的泌尿道、生殖道都处于萎缩状态，容易受到外来细菌的感染，所以要特别注意外生殖器的卫生，预防泌尿道感染和阴道炎的发生。如果出现生殖系统方面的不适症状，应及时就医。
来源: 看中国 责编: Kitt
前一篇
