生于高癌家庭 106岁宋美龄的养生之道

文︱曾振南

中华民国蒋中正总统夫人——宋美龄女士，是中国近代史上的一名奇女子，享年106岁，横跨三个世纪，生命力十分旺盛。其实，她生于高癌家庭，家族有多人罹癌，但她为何能如此高寿呢？以下来探讨她的养生之道。

宋美龄的母亲62岁时罹癌去世；大姐宋蔼龄享年84岁，因癌症离世；二姐宋庆龄也因白血病逝世；一位弟弟宋子良也得癌症；宋美龄本人也因罹患乳腺癌，曾二次动手术，而乳腺癌手术后能活到如此高寿者甚少。

宋美龄非常注重养生，到60多岁，体重始终保持50公斤左右，没有一般中年人发福的迹象。她精神奕奕，肌肤依然白净润泽，即使超过百岁，牙齿一直很健康，头发也没有全白，她是怎么做到的呢？

宋美龄养生6大秘诀

少食多餐
宋美龄每天进食5次餐，每餐二荤、二素，每一餐只吃5分饱，即使再喜欢吃的食物，也绝不多吃。她经常称体重，只要发现体重稍微重了一些，就立刻改吃青菜、沙拉，不吃荤食。

饮食均衡，荤素结合，粗细互搭，多吃蔬果，并且按时进餐，不暴饮暴食，不过饱、过饥，皆能帮助我们延缓衰老。

坚持按摩
宋美龄的肌肤始终保持光滑柔嫩，和她坚持天天按摩有很大的关系。每天午睡之前或晚上临睡前，都有2名护士轮流为她进行全身的按摩，有助于促进血液循环。传统中医讲究穴位按摩，研究证明，按摩穴位能促进血液循环，活跃新陈代谢，提高人体免疫力；通过按摩各反射区的穴位，还能调节人体机能，减轻或使不适症状消失，恢复血液的正常循环。

每天灌肠排毒
宋美龄虽然没有便秘的毛病，但她有一个坚持几十年的习惯，就是每天临睡之前都要灌肠，以便将体内的毒素排出来。虽然这个习惯没有科学证据表明和长寿相关，但她仍以愉快的心情，每天坚持灌肠排毒。

人体的排毒方法，推荐用运动排毒，能够加速新陈代谢，有助于皮肤和肺脏的排毒，通过运动出汗等方式能排出其他器官无法解决的毒素。脚是我们体内毒素的最大沉积处，坚持足浴或利用蒸气浴，让人体面积最大的皮肤发汗排毒都很好，而洗肠排毒是一种应急方法，不宜时常为之。

信仰虔诚
宋美龄是虔诚的基督徒，一生依靠坚定的信仰指引方向，坚定步伐，也获得非常大的精神力量。每当有熟人来看望她，并夸奖她如何能干时，她便淡然一笑，平静的引述《圣经》上的话回答：“我要打的仗已经打过，要走的路已经走过，权、名、利已成硝烟散去，忘记这一切吧！”

生理、心理的健康互相关连，不良情绪对身体的健康影响很大，而信仰所带给人的平安、喜乐、爱心、盼望等等，会影响内分泌系统、身体的抗病能力和恢复速度。

找人闲聊倾诉
宋美龄的身世、学识、文化背景塑造出她拥有很高的自控能力，每当她遇到难题，心情烦闷的时候，有一个好习惯，就是找熟人聊天，一扫胸中块垒，把心中的话倾诉出来，而不会闷著。

“放下”是一门功课，人的情绪太过激动、悲伤或快乐、高昂等都不利健康。如果精神状态不好，中枢神经传导可能受阻，体内各器官系统就会失调，加速衰老。看淡得失，保持开朗的心情，有助于延年益寿。

作息规律 睡眠充足
宋美龄的作息很规律，长年保持阅读书刊、报纸的习惯，空闲时写书法、画国画，涵养艺术情操，每天读书、作画的时间通常不超过2小时。她习惯晚睡晚起，晚上弹半小时钢琴或看一会儿电视，约11点左右上床睡觉，隔天早上9点以后起床。

养成规律的生活作息能稳定身体健康，睡眠时间也要依个人状况保持平衡，睡太少会造成精神耗竭，睡眠时间太长则会使机体功能呆滞，久之可致病。有研究指出：每天睡眠时间少于4小时，或超过8小时的人，死亡率较高，因此，每晚睡7～8小时的人最长寿。每天最晚不要超过11点睡觉，更不要熬夜。此外，培养良好的个人兴趣非常重要，例如：琴棋书画、赏鸟、养鱼、摄影等，不但能怡情养性，也有助于结交朋友，扩大生活圈。