冬天睡觉蒙头睡危害太大！

【看中国讯】冬季天气变冷，特别在深夜，卧室温度可能会很低。很多人喜欢怕冷，喜欢蒙著被子睡觉，其实这是一种不健康的睡眠习惯，既不卫生，也未必舒服。睡觉蒙头睡危害有哪些呢？

1、影响呼吸
我们睡觉时，依然需要呼吸新鲜的空气。当蒙头睡觉时，呼吸到的是被子中混浊的空气，容易造成细菌感染，进而会诱发呼吸道炎症。

2、容易头晕
在其他季节，我们可以把卧室的门打开，维持通风状态。但是，冬天紧紧关闭房门，使空气流通慢。如果蒙著被子睡觉，被窝中氧气慢慢减少，二氧化碳不断增多，人就会感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒，出虚汗。在第二天醒来时，容易头晕、头痛、疲劳。

冬季保持优质睡觉小建议

1、被窝温度32℃～34℃
为了确保卧床后能迅速入睡，可采取以下措施调节被窝温度：卧床前用电热毯或热水袋，使被窝温度提高到32℃以上，但不能超过35℃；上床前用热水泡脚，既可增进全身血液循环，又能缩短上床后身体与被窝的热交换时间。

2.选用棉质睡衣

在寒冷的冬天不宜穿很厚、很紧的衣服睡觉。因为睡觉时若穿很厚、很紧的衣服，无疑会妨碍皮肤的正常“呼吸”和汗液的蒸发。另外，衣服对肌肉的压迫和摩擦还会影响血液循环，造成体表热量减少，而感到越睡寒冷。而棉质睡衣会使身体热量不易向外散发，可阻挡外界冷空气与体表热空气层的对流，并在衣服与肌肤间形成“小气候”，从而有助于调节体温，促进优质睡眠。

3 、晚饭或夜间的加餐不要吃得过饱
冬季应尽量吃粥类或面食等易消化的食物，这也适合冬季人体养生。不要吃得过于油腻、过咸，以免口渴饮水过多而“起夜”。睡前不要吃容易使胃肠道产生涨气的食物，如：豆制品、地瓜、马铃薯、洋葱、柑橘、芋头、玉米、香蕉等。另外，也不要为提神喝含有咖啡因成分的饮料，如：可乐、咖啡或浓茶。