久坐有害健康

最近的研究表明，坐著对人类健康的危害比任何人想像的都要大。本文将探讨久坐对健康非常不利的原因。

1.人们比以往任何时候都坐得更久：坐著可能有害健康的想法似乎很荒谬，因为坐下是一种默认的人体姿势，当人们工作、交往、学习或旅行时，经常是坐著的，坐著是人的正常姿势！但这并不意味著久坐是无害的，就像吃东西，吃得太多是有害的。

不幸的是，当代人坐的时间是过长的，处于历史最高水准，一天中平均每人有一半以上的时间都在坐著。

2.坐著限制燃烧卡路里：每天的非体育运动性的活动，如：站立、行走，甚至坐立不安，都仍然在燃烧卡路里，这种能量消耗被称为非运动活动产热（NEAT），NEAT缺乏是体重增加的重要危险因素。久坐严重限制了你通过NEAT燃烧的卡路里。如研究报告指出，与坐著工作的人相比，农业工作者每天可以多燃烧1000卡路里的热量。

3.坐的时间越长越会发胖：对于控制体重来讲，当然是燃烧的卡路里越少，越有可能增加体重，这就是为什么久坐行为与肥胖密切相关的原因。事实上，研究已表明，肥胖者平均每天坐著的时间比瘦子平均长2小时。

4.久坐与早逝有关：来自100多万人的观察资料表明，坐的越久就越有可能早亡。事实上，大多数久坐人的早亡风险高出22～49%。大多数证据支持这一发现，只有一项研究发现，坐著的时间和总死亡率之间没有关系，但这项研究存在一些缺陷，这也可以解释为什么它与该领域的所有其他研究结果相矛盾。

5.久坐行为与疾病有关：久坐行为与超过30种慢性疾病和病症有关，这包括：2型糖尿病风险增加112%和心脏病风险增加147%。胰岛素抵抗是2型糖尿病的一个关键的驱动因素，对于研究久坐行为的成员来说，它一直是一个令人感兴趣的领域。研究表明，每天步行少于1500步，或长时间坐著不减少卡路里摄入量的人，可能会导致胰岛素抵抗的严重增加。

6.锻炼不能完全消除久坐的危害：虽然总是建议经常锻炼，但它不能完全抵消久坐造成的所有的健康风险。在一项研究中，研究者测定了18名不同运动方案者血中代谢标志物，发现当被试者坐了1整天后，长达1小时的剧烈运动都不能弥补不活动所造成的负面影响。

7.设计坐著工作的世界是一个错误：现代人花很多时间坐著，而且直到现在才开始意识到它对健康的危害。这并不是说你永远不应该坐下来放松，而是应该尽量减少你在工作时坐的时间，最大限度地减少久坐的时间。对于健康来说，经常活动与营养饮食同样重要，每天锻炼60分钟，然后坐下或躺下2～3小时，不会减少久坐的危害。