女性莫久坐 多动防病缠

日常生活中，很多女性的工作都是需要长期坐着的，比如我们常说的白领一族，她们几乎每天都要坐着工作。如今子宫肌瘤越来越高发，也越来越年轻化，特别是职场女性，成为子宫肌瘤的高危人群。如今，职场女性患上子宫肌瘤，其中一个极大的可能性就是“坐出来”的。职场女性一上班就对着电脑，很少有机会运动，回到家就更不想动了，十分容易“坐”出妇科病。

久坐女性易得子宫肌瘤

　　子宫肌瘤是女性生殖器官常见的肿瘤之一，多发生于30～50岁女性，多数子宫肌瘤是良性的。临床门诊中发现，近两年患上子宫肌瘤的白领越来越多，其中会计职业是数量最多的，第二就是老师。这两类女性工作比较繁忙，常常会加班到很晚，平时一般都会出现月经周期紊乱、经量多、颜色深等症状，这就很有可能会造成子宫肌瘤的发生。会计、老师这两类女性的共同点就是坐着不动，而女性不做运动，缺乏锻炼，自身的免疫力就会下降，就会导致各种病变。女性的盆腔一直是处在一个血液淤积的环境，久坐不动，血液得不到循环，就很容易患上子宫肌瘤。另外，职场压力过大、生活不规律等也是导致子宫肌瘤产生的原因。

子宫保健操让子宫更健康

　　女性朋友可通过勤练保健操来增强子宫保健能力。子宫保健操共分为腹式呼吸、引体向上、扣手扩胸、盆底肌肉锻炼、骨盆旋转运动、踮脚放松六部分，融合了腹、手、背、肩、腰、脚等部位的运动，也可在工作一段时间后，适当做一些诸如扣手扩胸、腹式呼吸、踮脚放松、骨盆旋转等运动，活络经脉，推动气血，有效帮助骨盆以及子宫的保健，让子宫更健康，工作更舒心。
　　准备动作：腹式呼吸，双手交叉于下腹，吸气时小腹慢慢膨胀，呼气时小腹慢慢向内收缩。每一次呼气或吸气，尽量保持在10秒以上。腹式呼吸是本套操的重要环节，尽量保持呼、吸至少20个来回。
　　第一节：引体向上，双手两侧向上延展，双手合十，将身体向上提拉去感受脊柱的伸展和身体的放松。引体向上的动作可以重复做8～10次。
　　第二节：扣手扩胸，左右手在背后十指相扣，调匀呼吸，伸展胸腔和背部。此动作可以重复做8～10次，两手不能相扣的朋友，可以用毛巾辅助练习。
　　第三节：盆底肌肉锻炼，手臂向前伸展，顺势向下蹲，收腹提肛，收紧会阴，呼气放松。此动作可以重复做8～10次，下蹲收缩腹部、会阴和肛门的时间尽量保持在5秒左右，以达到对盆底及阴道肌肉的充分锻炼。
　　第四节：骨盆旋转运动，双肩不动，通过腰部的力量带动骨盆的旋转，促进骨盆的血液循环，从而对子宫起到良好的保健作用。可顺时针、逆时针方向旋转骨盆各36圈。
　　第五节：踮脚放松运动，全身放松，吸气踮脚，悬空抖动，促进全身血液循环。重复7次，效果更佳。
　　还有，久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。女性朋友需培养“植物化”饮食习惯，多吃海藻类、地下根（茎）类食物，新鲜蔬菜及时令水果等。这些食物所含丰富的膳食纤维可增进肠道蠕动，缩短食物通过的时间，使食物中所含有害物质接触肠黏膜的机会减少，还可吸附带走部分有害物质，减少毒害。