别再喝牛奶了！这19种补钙食品让你轻松补钙还吃不胖 2

仙人掌
钙含量：106毫克每1/2杯
仙人掌富含钙、钾、铁、锰、柠檬酸、维生素和纤维素等对人体有益的物质，不但含有丰富的钙，且因为它不含草酸，极利于人体对钙的吸收。

萝卜缨
钙含量：125毫克每1/2杯
萝卜缨是萝卜的叶子和茎秆，很多人都只喜欢食用萝卜的块茎部位，而将萝卜缨这个含钙高的叶子扔掉，这是多么浪费啊！




毛豆
钙含量：131毫克每1/2杯
用盐水稍微煮一下，就是低脂的美味零食了！讲究一点的，还会加八角等香料一起煮，也是一道美味的佐餐菜。

紫苋菜
钙含量：138毫克每1/2杯
咸菜含有丰富的钙质与铁质，与牛奶、猪肝相比，有过之而无不及，尤其富含膳食纤维、热量也低，经常食用可以促进肠胃蠕动、防止便秘，有助于排毒减肥。唯一需要注意的是，当中含有一定量的草酸，请一定一定用水汆烫之后再烹调。


芥菜
钙含量：142毫克每1/2杯
除了有丰富的钙，芥菜含有丰富的各种维生素、抗坏血酸，是活性很强的还原物质，参与机体重要的氧化还原过程，能增加大脑中氧含量，激发大脑对氧的利用，有提神醒脑，解除疲劳的作用。




卷心菜
钙含量：188毫克每1/2杯
卷心菜是钙的良好来源，还在于同等重量的钙含量达到牛奶的60%，而且钙磷比例比较合适，有利骨骼和牙齿的健康。卷心菜含钾多含钠少，对心血管系统多有裨益。

豆豉
钙含量：184毫克每1/2杯
豆豉是用黄豆制作的一种豆制品，比豆腐更具肉的味道和口感，且含有两倍的蛋白质。在发酵的过程中，草酸减少、钙含量及吸收率大幅度提升。




第三名：紫苏
钙含量：214毫克每1/2杯
这种最常见的野菜在很多国家和地区都会食用，但一般是当做必不可少的“陪伴者”，比如日本鱼生、韩国烤肉、越南春卷等。但其实，它当中含有丰富的钙。


第二名：芝麻酱
钙含量：273毫克每盎司
芝麻酱中的钙含量每100克芝麻酱含有的钙高达612毫克，比牛奶高得多，含钙量、营养价值丝毫不逊色。芝麻酱含铁比猪肝、鸡蛋黄都高出数倍，经常食用不仅对调整偏食厌食有积极的作用，还能纠正和预防缺铁性贫血。

第一名：豆腐
钙含量：188毫克每1/2杯
豆腐中含钙量虽然较高，但是单独吃豆腐，在人体内钙的吸收率很低，如果能够和其他食物搭配，补钙效果会更好，比如和含有维生素D 含量高的食物搭配，这样可以促进钙的吸收，如鱼、蛋黄等。