如何在危机中保持韧性？

乔治城大学教授说，大多数人都认为韧性是有能力从逆境中反弹，但真正的韧性，实际上是从挑战生出来的。现在，人们应该比以往任何时候，都更加努力地建立抵御外部压力的能力。用医学来比喻，就像骨头承受压力一样。

乔治城大学医学院生理学、生物物理学和医学系教授哈玛拉蒂（Aviad『 Adi』 Haramati）表示：“当我们举重时，我们会压迫骨头，骨骼会承受压力，而这种挑战实际上会增强骨骼的强度。”

以下是哈玛拉蒂的一些建议，可帮助增加韧性。


• 管理期望
不要因为您可能有更多的时间，就认为您就必须要有高效率。如果您没有达到你所设定的不现实的目标，就开始自责。哈玛拉蒂说：“这将无济于事。”他指出，目前是史无前例的危机时期，“这场危机造成的情感损失是严重的。要认识到目前我们所处的情势，并且要切合实际。”


• 乐观
哈玛拉蒂提到韧性研究专家索思威克（StevenSouthwick）和查尼（Dennis  Charney）的观察，他说，正面的态度是战俘活下来的关键方法之一。 

为了帮助培养正面的态度，哈玛拉蒂建议，每天写下一件让您感到快乐的事。他说，这可能是您制作的食谱、一个新的想法，或是一项你完成的运动程序。

一周结束时，您将有7件快乐的事。与一群朋友或家人分享其中的一件，他们也与你分享他们的快乐事情。


• 建立一个规律
您不需要每天从9点到5点来工作，加上中间一个小时吃午餐。也许您的新规律是用午餐时间来散步。“建立一个适合您的规律。” 哈玛拉蒂说。


• 和善对自己和他人
当人们承受压力时，他们往往会折腾别人。而且，由于每个人都在家中，这意味著亲人将首当其冲。哈玛拉蒂说，试著认出这种情况何时发生，并想：“我知道我在面对什么，每个人都面对它。” 

他说：“我们就把它降低一个档次，要和气及有爱心。”

如果您觉得自己很孤单、需要帮助，请与邻居、家人或同事等人联系一下，说一说话。

“并且，如果有人找你帮助，一定要伸出援手帮助他们。”哈玛拉蒂说：“这是一个需要超级友善的时刻。”


• 保持联系
打电话给您的家人，与朋友保持联系。


• 时时用心留意有助于处理未知的未来
没有人知道未来会怎样，但是您知道此刻正在发生的事情。哈玛拉蒂说，花点时间真正观察和感激您所在的环境和所做的事，无论是淋浴时喷洒的温水、一顿饭菜或在户外散步时刮起的风。

哈玛拉蒂与乔治城大学医院癌症专家马歇尔医生（John L. Marshall） 有关自我保健的完整讨论，可以在线查看https://www.facebook.com/GeorgetownLombardi/videos/512475802970463/。乔治城大学医院还提供免费的5分钟在线冥想服务https://georgetown.app.box.com/s/bn1iu1fv7xz44bvq3h79kkibgt5mdjp7。