日常生活美白牙齿小贴士

每个人都希望自己可以拥有姣好的外貌，而一些细节决定了一个人的整体气质，比如：一口洁白的牙齿，在一颦一笑间给人留下深刻的印象。早在《诗经·卫风·硕人》中，就形容女子一口美丽的牙齿为“齿如瓠(hu)犀”，意思是牙齿要如同葫芦籽儿一样整齐、洁白。由此见得，洁白的牙齿是从古至今人们衡量美貌的重要标准。

然而生活中，不是所用人都拥有梦想中的“皓齿”。造成牙齿变色的原因比较多，大体可以分为两方面：内源性和外源性。内源性是在牙齿发育过程中形成的，如：药物四环素沉积在牙本质内产生的变色，或牙齿发育过程中营养不好而使牙齿的钙化受到影响，这种牙齿通常美白起来比较困难。

外源性则和口腔卫生相关，即牙齿表面存在的多种细菌分泌出许多黏性物质，日常饮食中的茶垢、烟渍，以及饮用水中的某些矿物质吸附在这些黏性物质上，逐渐使牙齿变黄。由此可见，生活中多注意以下一些小小的细节，就会帮助你拥有健康美丽的牙齿。那么，哪些方法可以使我们的牙齿保持美白健康呢？

1、吃富含钙质食物

钙质是牙齿重要的组成物质，缺钙是牙齿变黄的一个很大的因素，不仅珐瑯质会发育异常，也会导致牙釉质失去光泽、不透明，可呈黄褐色，还能造成牙齿抗龋能力降低，硬组织结构疏松，易于崩解、松动、过早地掉落。因此，日常生活中多吃含钙质高的食物，能够达到健康美白的效果。

推荐食物：奶制品、豆制品。

2、吃粗纤维食物

粗纤维食物含粗纤维丰富，我们在进食粗纤维食物咀嚼时，粗纤维食物对牙齿造成一定的摩擦，达到清除黏在牙齿上的残留食物及细菌，能够减少蛀牙，美白牙齿。
推荐食物：韭菜、芹菜。

3、吃具有杀菌作用的食物

造成牙齿发黄的一部分原因是口腔中细菌，比如：变形链球菌是蛀牙的罪魁祸首，因此多吃杀菌作用的食物能有效的清除口腔中的细菌，给美白牙齿加分。
推荐食物：葱、姜、蒜、洋葱、芥末。

4、吃富含维生素的食物

牙龈健康必须的微量元素包含维生素C，缺少维生素C会导致牙齿松动、牙龈充血等。多吃含维生素C的食物对牙龈健康具有重要作用。

推荐食物：西红柿、菠菜等。

5、多喝水

喝水与美白牙齿相关吗？牙科医生告诉我们，喝水能使牙龈保持湿润、刺激分泌唾液，同时带走食物残渣，减少细菌的存活机率，达到美白牙齿的效果。

6、良好的洁牙习惯

牙齿日常护理虽然不能直接起到美白牙齿的作用，但会清除牙齿的污垢，减少牙结石的堆积，维护牙齿的健康，不容忽视。

（1）早晚刷牙：每次刷牙时间至少保证在3分钟。刷牙时，正确的方法是，刷毛与牙齿大致呈45°角，这样可以有效去除龈缘附近及龈沟内菌斑，且每排牙齿的三个牙面都要仔细清洁。

（2） 使用牙线，完全清除牙缝内的食物残渣及菌斑。

（3）漱口：吃过东西之后立即漱口，适当使用漱口水。

（4）拒绝含糖量高的饮料。