缓解打呼噜的饮食和运动小窍门

随著时代的发展，很多人的精神压力也随之加重，睡眠成了一个很大的问题。越来越多的人睡眠不规律，经常熬夜，导致精神状态欠佳，甚至失眠等等。但是还有更多的人会受到另外一种和睡眠有关的困扰——打呼噜。

很多人觉得白天工作累了，晚上睡觉打呼是很正常的事情。其实，睡觉打呼噜是一种疾病，严重的情况下，会导致呼吸不顺畅，重者可导致死亡。另外，打呼噜不仅导致个人睡眠质量下降，也影响了周围人休息，使很多人苦恼。今天就给大家推荐几种食物和几个简单的动作练习，能有效的缓解打呼噜这一症状。

推荐食

1、蜂蜜
蜂蜜有助于润滑喉咙，通畅呼吸道，所以可在睡前饮用的安神茶中添加一些蜂蜜。

2、大枣仁

每晚睡觉前先用温水泡脚，除去身上疲惫，然后取炒制好的枣仁100枚左右慢嚼食用，连续食用一周。如果有效果则继续，直至治好为止。

3、香菇

香菇富含香菇多糖、甘露醇、海藻糖等多种活性物质，具有提高免疫细胞活性、改善植物神经调节功能、增强机体排毒等作用。每天食用50～150克香菇，可起到消除疲劳的效果。

4、香葱
香葱含有挥发油、烟酸、维生素B1、维生素B2、维生素A、脂肪酸和黏液质。老人、易疲劳者和慢性疾病患者，每天用15克左右的香葱炒鸡蛋或煎饼，食用后，可改善疲劳状态，恢复精力。

5、香蕉
香蕉富含钾离子，钾是维持肌肉、神经正常活动的必需物质。每天吃两根香蕉，可以改善机体疲劳感。老人在早餐中不妨加一点香蕉，能较好地补充精力，消除疲劳。

6、香菜
香菜又称芫荽。香菜含有芳樟醇、二氢芫荽香豆精、香柑内脂等。乳酸是导致肌肉酸痛、疲劳、乏力等症状的最大“祸首”。海带、萝卜中的碱性物质与香菜中的有效成分结合，可以中和肌肉活动时产生的乳酸。每天用约100克香菜与海带、萝卜凉拌食用，可缓解疲劳。

7、香瓜
香瓜又称甜瓜，含有大量的碳酸化合物、柠檬酸、胡萝卜素、维生素等，能清热、除烦、解毒。香瓜所含的转化酶可以将不溶性蛋白质转变成可溶性蛋白质，供肾脏吸收。另外，香瓜内含葫芦素B，能明显增加肝脏内糖原的储备量，可及时补充大脑与血液中的血糖浓度，对人的精力有明显的补充作用，可以缓解疲劳。香瓜生熟皆宜，每天食用150克左右。

运动小窍门

1、伸舌练习
这个动作很简单，尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环，一次做至少200次以上，直到咽腔感觉很酸。

2、干漱口练习
就像我们早上刷牙漱口一样，不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环，一次做至少200次以上，直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。

3、扫牙龈练习
这个动作，中医认为可以补肾，用舌头快速扫过牙齿外侧(脸颊侧)的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50次以上。然后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸。

4、卷舌练习
很多人练习英语的时候会这样做，其实它还能防止打呼噜。舌头顶著上颚，用力向后卷舌头，不离开上颚，一次做50下以上，直到软腭感觉很酸。

以上4个练习，每天有空就做一做。前三个练习锻炼整个咽腔肌肉，最后一个练习则是单独针对软腭的强化锻炼。年轻人舌头松弛比较少见，打鼾往往是软腭松弛引起的，因此专门增加这个动作。初次锻炼时，做到50次，就感觉咽腔很酸，这恰好证明了原来的肌肉是很无力的，急需锻炼。

经常做发“啊”的练声，也同样能锻炼软腭，也有一定帮助。其锻炼频度为起初每天锻炼3次，坚持一、两个月后，每天只需要锻炼一次即可。很简单易行吧！