专家告诉你：吃饱了再减肥是真的 2

天天称体重，有害减肥

如果你每天称体重的话，大概就减肥无望了。

因为女性的体重很容易受到月经周期的影响，经期之前会变重，经期之后会变轻。

另外，不管男性还是女性，体重还受到肌肉含量的影响，运动之后虽然脂肪少了、腰细了，比重却会变大。因为：同样体积的瘦肉比肥肉重！

因此，减肥头两周的时候体重很可能会不降反升。如果因此沮丧放弃，健康减肥的计划肯定会泡汤。

所以，每个月只称一次体重！时间应选在在经期结束之后第二天、清晨排便之后、只穿内衣时去称重，这才是你的真正重量。同时还要量量腰围，算一算腰臀比值。

送福利：靠谱的减肥餐单

1、每天吃相当于两碗米饭的主食，而且一半以上是用杂粮豆粥和各种薯类（8两薯类相当于1碗米饭）来替代。

2、每天吃1斤半蔬菜，但是必须放油很少，多用焯拌、少量油煮、蒸或者凉拌的方法。

3、水果可以吃1斤。牛奶或酸奶每天半斤到1斤。跟各种零食、饮料说goodbye。

4、可以吃1两（50克）低脂肪的肉，建议选用牛肉、鸡胸肉、鱼肉。

5、加1份少油烹调的豆腐或鱼或蛋。

6、每天用餐时还要补充维生素和矿物质增补剂，保证每日供应量达到或略超过健康人每天的推荐数量。

7、每天至少运动1小时。