最高效减肥： 利用好6大闲时打造完美身材 2

5.双臂画圈
两臂侧平举，与地面平行；然后顺逆时针各转动20次；接着用手腕做同样的转动动作。



6.坐姿扭转
坐直，左手放在右膝上；轻柔地将左侧肩膀向身体右侧转动，拉伸背部肌肉，保持30秒钟，同时深呼吸，两侧交替进行。
小康康推荐        饭后半小时运动——靠墙呼吸
吃完饭就要歇息?小心大肚腩找上门啦。饭后坐着不动或者躺下，不利于食物消化，长期以往，容易形成便秘，导致便秘性肥胖。用餐结束半小时后别偷懒，找面墙站靠或是散步一会儿，都是防止赘肉堆积的好办法。
功效：收紧腹部      改善身姿

Step1：饭后靠墙而立，将你的后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚、脚后跟都贴在墙上。
Step2：慢慢地收紧你的腹部，这样可以改善你的身体线条感，使身姿更挺拔。
Step3：刚开始时比较困难，力争站足5分钟即可。再往后慢慢可以延长时间，有时间的小伙伴可站立达到30分钟。

自己准备晚餐

晚餐是一天中最后一餐，为避免摄入的热量过多，最好能够自己动手烹饪低热量食物。把厨房健身和洗菜、做饭结合起来，既可以保持体型又能增加做饭的乐趣。工作忙碌了一天，在准备晚餐的过程中能有效地舒展全身、消除疲劳，同时达到消耗热量的作用。
睡前20分钟

很多人习惯在睡前玩手机。要想瘦出好身材，赶紧把手机拿开，利用睡前的20分钟做些简单的睡前瑜伽，或者伸展动作。还可以用姜水泡个脚，加快血液循环，提高代谢。身体暖和起来，也能让你睡得更加舒服。

所以，别总是在埋怨没有时间减肥了，即使你每天都有非常繁忙的工作，抽不出比较完整的时间段来减肥，也不妨利用生活中的一些零散的时间来动一动。想要好身材，就从今天开始吧！