抗肺炎除了戴口罩和洗手 还能做什么

文︱陈可真

运动与气功
有网友称：“专家说戴口罩可预防病毒，口罩就被秒杀；专家说双黄莲可以抑制病毒，双黄莲被秒杀。那为什么专家呼吁大家多运动来增加免疫力，大家就当作没听到呢？”大家确实常忘了运动和规律作息的重要。

众多研究显示，运动可增强免疫细胞活力，有助于清除入侵的病原。借由每天30到45分钟的散步、慢跑或有氧体操等运动，免疫细胞数与活力增加，人体对病毒的抵抗力与免疫力自然就提高了。如果不想外出，也可以在家中锻炼气功或打太极拳，增进免疫系统。

穴道按摩
穴道中有几个穴位能够帮助增强免疫力，达到防止病毒侵入体内的作用。

百会穴
百会穴属于督脉，是各经脉气血汇聚之处，百脉之宗，是人体保健防病要穴。
位置：头顶正中，两耳尖直上连线中点。

合谷穴
合谷穴是手阳明大肠经穴，是整个头颈部的经络枢纽。针对头痛、上呼吸道感染症状、肺部疾病等皆可运用。另外肺与大肠相表里，故此穴还可治疗腹泻等胃肠不适症状。
位置：手指并拢，大拇指与食指两指间后面肌肉突起处，压下时会有酸酸麻麻的感觉。

内关穴
内关穴属手厥阴心包经，有维护与调节人体内外经脉阴液的作用。按摩手腕内侧的内关穴，可宁心、安神、宽胸、止呕，改善胸部、上腹部脏腑机能。
位置：手腕下3个指幅的两条韧带中间。

足三里穴
古书云：“若要安，三里莫要干。”足三里穴为足阳明胃经穴，可以调理脾胃、健脾化湿、扶正驱邪。足三里穴掌管五脏六腑，又有“长寿穴”之称，是防病养生的重要穴位。
位置：膝关节外凹陷处下三寸（四横指），与小腿骨交界处。
按摩方法是用拇指或按摩棒按摩穴位，每次按摩3～5分钟，次数不拘，强度以局部酸胀，以及轻度酸痛为准，由轻而重。

静坐冥想
《黄帝内经》曰：“正气存内，邪不可干。”意思是说，只要人体正气充足，邪气就不容易侵袭。人在面临压力时，免疫力容易下降，如能适当抒解压力，便可使正气充足，不容易生病。

研究显示，压力易激发交感神经，使脉博加速、呼吸急促、肌肉紧绷。长期压力可能降低免疫功能，易造成头痛、感冒，甚至造成慢性病。许多研究证实静坐冥想能够降低交感神经的作用，达到降低压力荷尔蒙，提升免疫功能。

2012年一份发表在《家庭医学年鉴》（The Annals of Family Medicine）的报告指出，平时规律练习“正念冥想”（Mindfulness meditation）的人，可减少感冒或流感的机会，即使罹患呼吸道感染疾病，病症也会比较轻微，功效不输给规律的运动的组别。

英文中Meditation可译作静坐或冥想，虽然中文有著不同的意义，但基本上目标相同，都是透过练习，让心灵平静下来，逐渐达到心如止水的状态。练习静坐的初期，多数人会感到思绪有如万马奔腾，难以入静，因而选择放弃，其实愈是如此，愈要多花些时间练习。比如：逐渐增加静坐时间，或每天至少静坐20～30分钟。接受困境状态，转换负面的思维，自然而然的增强正念。

《黄帝内经》曰：“恬淡虚无，真气从之。精神内守，病安从来。”意思是思想上如能够保持清净，无欲无求，正气调和，精神内守而不耗散，如此一来怎么会生病呢？

目前该肺炎传染率高，面对未知的疫情，不妨养成静坐的习惯，抒解压力恐惧，增强正念，助于应对逐渐扩大的疫情。