举足轻重

文︱温嫔容
（明慧中医诊所院长）

足踝至趾，是足三阳经、足三阴经的起始点，布满许多神经血管，也布满许多重要穴位，常作为全身疾病的远端疗法，被称为第二个心脏。

养生专家尤其重视脚底保健功夫，后来衍生成脚底按摩治百病。古今医家均多证明，持之以恒的足部保健，可强身轻体，延年益寿。

1.泡脚：最简易的保健是用热水泡脚10分钟，如要袪除疲劳，水中放点盐；要疏通经络，再加点酒。也可作为按摩脚的前置暖肌方法，亦治足跟痛。胯、膝、踝的酸痛，可泡热水3分钟，常温水1分钟，冷热交替泡10～15分钟。

2.揉摩脚：先将双指尖搓热，从大拇趾往足背至踝按摩，依次做完每一趾后，揉摩脚底，从大拇趾的脚底开始，揉按至足跟。

3.拍脚：用手掌拍足背和脚底，还可用双足大趾内侧至内踝下内侧足跟对拍，每次至少9下，36下最好。

4.敲足心：用足跟对敲足心，每边对敲9下，36下最好，可降血压，青春期可刺激长高；如要安神助眠，揉摩足心，要揉搓摩至足心有热度为止。

5.捏拉掐足趾：用大拇指与食指先揉捏每一趾，捏完后将每一指往外拔伸，然后掐每一趾的趾尖，不但可刺激脑神经，预防中风，亦可作为治疗脚麻的复健方法。

6.健走：是锻炼腿肌肉、减肥、刺激脑细胞和预防老化最好的方法，对糖尿病、高血压患者更是必做的运动。走10～15分钟，可踮脚尖走9步，踮脚跟走9步，平脚后退9步。可减少静脉曲张、小腿易抽筋、脚易酸软症状。走路时快速前进，双臂摆动，缓而深的呼吸，每次至少20分钟；要减肥至少走1小时。流汗要擦汗，10～15分钟喝温水，并且要小口小口喝。

（转载自《明慧诊间─容光必照》/博大出版）