越睡越累吗？专家教您这样睡

文︱李采霓

您的睡眠质量好吗？有没有感觉越睡越累？您真的会“睡觉”吗？不适宜的错误睡姿，日积月累可能会严重影响您的身体健康。

现代人吸收健康知识的管道多元化，在YouTuber上，您可以找到各类相关的影片，其中一位台湾“知识型网红”、毕业于物理治疗系的“三个字SunGuts”，他运用本身的物理治疗专业知识和实际工作经验，制作了许多大家在日常生活中常见的健康养生疑问之相关视频。

正确睡觉姿势很重要
网红物理治疗师“三个字SunGuts”呼吁，正确的“睡觉姿势”很重要，因为每一个人每天睡觉的时间很长，如果一个错误姿势维持过久，会让身体在不知不觉中受伤，久而久之将严重影响身体健康。

“正躺、侧躺、趴睡”，哪一种睡姿对身体最好？治疗师“三个字SunGuts”专门在个人频道上拍了一支影片——“起床反而更累？到底怎么睡才对——你不知道的冷姿势”，为大家解惑。虽然经常听到侧睡好处多，但是从“肌肉骨骼的角度来看，“正躺”才是身体最放松的姿势。

“正躺”能让身体最放松
“三个字SunGuts”指出，“正躺”是能让我们的身体最放松的姿势，这是身体最正、最直的一种姿势，而且脊椎人体两侧肌肉并不需要特别出力。

虽然从现代的医学理论而言，对内脏血液循环较好的是“右侧睡”，不过如果是从“肌肉骨骼”的角度观之，当我们侧躺的时候，由于脖子到后背、肩膀3个部位的距离不同，容易出现“落枕”的现象，反而可能造成身体酸痛。

那么趴睡好不好呢？趴睡容易压到自己的胸口，容易导致胸闷、不舒服的感觉，同时，趴睡时头会转向某一边，这就导致单侧的肌肉特别紧绷，甚至可能会让颈椎的某几节旋转错位，比侧躺更容易导致“落枕”，所以还是尽量不要趴睡了。

枕头要垫到脖子
“三个字SunGuts”说，除了正确的睡姿很重要之外，我们睡觉时的配备也不能忽视。

躺下睡觉的时候，头下的枕头一定要能垫到脖子才好，如果脖子悬空了，我们一整个晚上都没有办法放松，脖子就会越睡越紧。枕头的高度至少要和脖子呈水准线，稍微高过水准线也可以，重点是自己感到舒适即可。

因为采取侧睡姿势时，头会歪一边，恐怕造成“落枕”的现象，建议大家，侧睡时枕头不妨高一点。

此外，最好在双膝盖间夹个枕头，原因是侧睡时上面那只脚会往下偏，而带动我们的腰部变歪斜，如果夹个枕头，就可以帮忙撑住上面那只脚了。

床不能太软
许多人偏爱软软的床，躺上去非常舒服，尤其在寒冷的冬天，躺在松软的床上，被床和棉被包裹著的感觉，真的是超级幸福，殊不知床太软也暗藏危机。

“三个字SunGuts”强调：“床不能太软！”如果您的床软到让身体陷下去，睡久了，脊椎会变弯，可能造成椎间盘突出，甚至连脊椎两侧的肌肉都会变紧绷。

床的软硬又如何区分？“三个字SunGuts”教大家：测试床的软硬度可以用手压床垫试试看，如果陷下去2～3公分刚好，但若下陷超过6～8公分以上，就真的太软了。反过来说，睡太硬的床对身体也不好，容易让身体呈现反折的状态，无法放松。

了解了关于睡姿和相关配备的知识，检视一下自己的睡姿和家里的枕头、床铺，如果有问题就要稍做调整，您将会拥有更好的睡眠质量。