早起晨练未必好 跟随人体生物钟最可靠
2020-02-04
随著闹钟响起，昏昏沉沉的你艰难地爬起来，为了健康出去跑步？也许把晨练作为早起后的第一件事来做未必科学有效。
人体生物钟的作用很大，身体上的每一个细胞都有自己的生物钟。大脑中有生物钟，每个器官，比如心脏、肝脏等都有生物钟。这些生物钟控制著你的生理活动，每件事都按照一定的规律进行。生物钟很奇妙，它让习惯于早起的人也许起床后只要花费半个小时就能很清醒，而想要让“夜猫子”感觉困乏，大概需要5、6个小时，所以，适合自己的才是最好的，锻炼时间选择也是如此。
晨练守则
并非越早越好
虽然我们提倡早睡早起，但并不意味著凌晨时分就要出门锻炼。特别是秋冬季节，天气转冷，晨练过早的话，相对处于生理功能低潮的人，很容易受寒冷空气刺激，从而发生心脑血管疾病。医生提醒，晨练时间不宜过早，对于时间自由度大的锻炼者，如：退休老人，可将晨练安排在7点到9点这个时间段，对于早晨时间紧张的上班族，则可在6、7点时，进行适度锻炼。
另外，在天气寒冷时晨练还要注意衣著的保暖，以出门时不冷、活动后微汗为宜。
练前不要饱餐
晨练前要不要吃东西，应该是因人而异的，像体质较差或患有疾病的人，可适当吃些东西，以预防低血糖的发生。但是不要吃得过饱，因为饱餐之后，血液会集中于胃肠以帮助消化，如果这时进行运动的话，必然会分散血液供应，影响消化。
注意空气新鲜
晨练最好选择空气条件较好、开阔的地方，如：河边、公园、运动场等处。交通繁忙的大街虽然热闹，但空气污染严重，而且车来车往的极不安全，建议晨练的朋友最好远离。
避免剧烈运动
经过岁月的累积，人身参与运动的关节都会有不同程度的磨损，而剧烈运动，尤其易致膝关节损伤，加之中老年人往往会患有心血管疾病、糖尿病等慢性病，因此，中老年人尤其要避免进行过于剧烈的运动。推荐中老年朋友在晨练时选择太极拳、舞剑、慢跑、散步等活动。不论做什么运动，都要事先做好热身运动，如：抻抻腿，活动一下腰膝等，逐步增加运动量。
对于年轻且体质较好的朋友来说，晨练可选择的项目就丰富了，像篮球、足球等球类运动、登山、游泳等活动都可供选择。现代社会生活节奏较快，加上电脑的广泛应用，导致颈椎病、腰椎病日渐年轻化，故提倡年轻朋友增加体育锻炼，像羽毛球、兵乓球、游泳等运动，对颈椎、腰椎都有较好的保健作用。 相信对于大多数人来说，运动锻炼只是为了强身健体，而不是参加超越自身极限的竞技比赛。因此，晨练要把握“适度”的原则，运动不要过于剧烈，运动时间不超过一小时，以身体微微出汗、发暖为宜。
坚持锻炼是好习惯，但这并不意味著风雨无阻、天天晨练就是正确的，例如：遇到雨雪天气，老年人就应避免外出，以防滑倒造成骨折，另外，身体不适时也应该多休息，强迫自己锻炼反而会让疾病乘虚而入。
来源: 看中国 责编: Kitt
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