夏天应晚睡早起

根据《黄帝内经》所言，「早睡早起」只适合秋天养生，「白昼短、黑夜长」的冬天应「早睡晚起」，而春天、夏天应该跟着太阳「晚睡早起」，才能达到「顺时养生」的效果。

「早睡早起身体好」是父母从小耳提面命的叮咛，但是以中医养生理论而言，这种说法并不完善。

夏天要「夜卧早起（晚睡早起），无厌于日」，建议您于早上5～7点之间（阳气准备或正要开始旺起来的时候）起床，接受太阳的照射－－「吸收阳气」，将体内在冬天时累积的寒溼之气，透过春天、夏天太阳的光和热发散掉，有助于筋骨强健。

而所谓春、夏「不要睡得太早」，是指不要在晚上9点以前就去睡，但最晚也不能超过11点以后。如果超过11点，甚至12点以后才睡，就算「熬夜」，对健康非常不利。

长期熬夜，大脑会因过度兴奋（中医所谓「阴虚阳亢」）而失眠，让人体的「日光节律时间」后移，造成更不容易入睡的恶性循环。

睡眠是攸关健康的大事，良好睡眠品质更是重要。有些准备考试的学生或忙碌的上班族，会采取晚饭后先睡一觉，11、12点再起床唸书、工作的方式。殊不知刚吃完饭就睡觉，不但睡眠品质差，又容易发胖，更重要的是违背了「最晚不宜超过11点入睡」的原则，长期下来，对健康的伤害很大。

夏天宜「晚睡早起」，遵循老祖宗的智慧──顺时养生，您也能为健康加分！