天天守护 妈妈的健康

人类最伟大、最无私的爱，就是母爱。母亲无怨无悔的将自己的一生奉献给了自己的孩子，直到青丝变成白发。让我们一起为母亲祈祷，用心守护母亲的健康与快乐。

妈妈是孩子一生的守护者，从孕育小生命开始到呱呱坠地，从懵懂无知逐渐成长，从青少年叛逆期到成年，一路上求学、工作、婚姻到哺育下一代……，每个阶段妈妈都尽心尽力，全年无休照顾心肝宝贝。数十年下来，妈妈老了、憔悴了！顾家、顾孩子、顾丈夫、顾老人家……，却忘了好好保养自己的身体。在全球歌颂母爱的伟大之际，为人子女者一起来当妈妈健康的守护者，关心妈妈、叮咛妈妈爱惜身体，享受健康生活的每一天！

健康养生法

1.晨起喝一杯温水：经过一夜睡眠，由于呼吸、排尿等因素，水分排泄较多，因此早上起床喝一杯温开水，有利于补充身体的水分，帮助肠道蠕动，预防、改善便秘。

2.适当运动：早晨运动以伸展筋骨为主，例如：慢走、气功、太极拳……，较为和缓不过激的运动为宜，特别要注意保护膝盖，运动时间不要太长。

3.中餐三多三少：饮食清淡且多样化，多吃蔬果、豆类，常喝牛奶有益健康。所谓中餐“三多”为蛋白质多、维生素多、纤维素多；“三少”则是脂肪少、糖类少、食盐少。

4.晚餐勿过量：晚餐以富含碳水化合物的食物为主，例如：白粥、小米等都很好，且以偏素食较佳，有防癌功效，脂肪、蛋白质类少吃为好。最佳进食时间是晚上6点左右，勿过量，约吃八分饱即可。

5.适当娱乐：培养适当娱乐能使心灵有所寄托，提升精神层次，例如：下棋、养花、阅读、绘画、写书法……，同时要戒菸、限酒，避免长时间看电视、使用三C产品等。

6.睡前泡脚：睡前泡脚可以促进血液循环、放松肌肉、帮助睡眠，更有防病效果。泡脚需在饭后一小时以后，水温约40～50℃，约泡20～30分钟，使全身舒展放松、出汗为度。

妈妈饮食秘方

1.补气血：食补是调养身体最好的方法，中医认为，气血是由五谷演化而来，多吃甘性食物，例如：红豆、枸杞、桂圆、红枣、山药等是妈妈补气血、养颜美容的小妙方。

2.秀发乌黑：一头乌黑亮丽的头发是每个妈妈的心愿，多吃一些富含蛋白质，以及维生素A、B、碘的食物，例如：黑豆、核桃、芝麻、荠菜、鲫鱼等，少吃脂肪类和辛辣甜腻的食物，就能摆脱头发干枯毛糙、营养不良的状态，修护受损发质。

3.肾气充盈：平日太过操劳，白发滋长，体力不济，爬几层楼梯就气喘吁吁、脚酸腿软，这些是更年期妈妈肾气不足产生的症状。经常进食一些具补肾功效的食物，例如：能益肾填精、补肺健脾的山药；治肝肾阴亏、腰膝酸痛的枸杞；可补肾强身、活血利水的黑豆，就能增添活力，明显改善以上症状。

4.情绪平稳：更年期妈妈容易烦躁不安、喜怒无常，控制不了自己容易波动的情绪。饮食上多注意，常吃一些富含镁、钙质的食物，能够缓解焦躁的情绪。适当食用牛奶、豆类等富含钙质、蛋白质的食物，亦有助于安定情绪。

5.拒绝三高：“三高”指高血压、高血糖、高血脂，容易引发心脑血管的疾病，严重危害妈妈的健康。饮食首重清淡，尽量不用调味料，每天应控制食盐摄取量不超过5克，少吃动物脂肪和高胆固醇的食物，多吃富含膳食纤维的全谷类和蔬菜、水果，例如：低糖、高营养的燕麦；含丰富泛酸、具降压效果的南瓜子；能保养心血管和消化系统的茯苓等。