经常熬夜该如何调理身体
2018-08-16
熬夜的时候，不少人都喜欢吃一些提神的东西，比如：喝一些绿茶、咖啡，或者是吃一些辣的东西，觉得这样就不会感觉到累了，精神十足。其实，这样对身体没有什么好处，可以说是在虐待自己的身体。偶尔一次并没有关系，但是长期下去，会让身体处于十分疲劳的状态。
所以建议大家在感觉到累的时候，看是否可能休息一会，状态好了再来接著做事情，这样效率也会更好一些。
2、增加足够的营养
“夜班族”必须摄取充足的热能，坚持吃午饭、晚饭和夜餐。切忌下班后饿著肚子睡觉，更不要因贪睡而放弃吃午饭。因夜间劳动一般比日间工作消耗体力大，要想保持精力充沛，需补充多营养、易消化、富含水分的食物。要增加蛋白质摄入量，多吃瘦肉、鲜鱼、蛋类、奶类、豆制品，补充人体必需的各种氨基酸。熬夜时，大脑的需氧量和耗氧量都要明显增加，加上熬夜时不停的思考或活动，周围空气又大多不太流通，从而将大脑置于缺氧的窘境中，而大脑恰恰又是人体内的第一耗氧大户，一旦氧气供应出现“赤字”，势必引起大脑功能障碍。可多吃含有较多卵磷脂、谷氨酸的品种，如：鸡蛋、燕麦等。
鸡蛋中的蛋黄乃是卵磷脂的“富矿”，而燕麦则以B族维生素含量丰富著称，合两者之力对保护脑细胞、促进其迅速恢复活力大有助益。
3、甜食是熬夜大忌
熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗B族维生素，结果会适得其反，还容易引来肥胖问题。
4、熬夜宜多吃水果
杨桃含有对人体健康有益的多种成分，如：糖分、维生素A、维生素C及各种纤维质、酸素。杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀，并且有保湿的作用，对改善干性或油性皮肤组织都有显著的功效。对于熬夜的人来说，是有益皮肤的好水果。橙子含有特有的纤维素和果胶物质，对于熬夜的朋友来说，很多人由于休息不够容易便秘，而橙子有利于清肠通便，排除体内有害物质。葡萄营养价值极高，含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃。
5、要保证足量的维生素
维生素A是能够调节视网膜感光的物质。提高对于昏暗光线的适应能力；维生素B是视觉神经的营养来源之一，能够有效的防止视觉疲劳。胡萝卜、韭菜、鳗鱼等食物富含维生素A；瘦肉、芝麻、小麦芽胚等蕴含大量维生素B，熬夜族的食谱中绝对不可缺少。除饮食摄取之外，还可服用多种维生素丸（片）等保健品。
熬夜后第二天怎么补救
1、按摩百会穴
通常在熬夜加班后，容易出现肌肉酸痛感，而且还容易头晕脑胀。对于这种情况，可以按摩头顶的百会穴，用木梳多梳梳头，或是用手指按摩头皮约5分钟左右，都能通过刺激血液循环，改善脑部供血，改善不舒服的感觉。
2、早餐一定要吃好
熬夜之后的第二天一定要吃好早餐，如果早餐再不吃，对身体是二度伤害，不仅要吃，而且还要吃得足够丰富，注意增加优质蛋白质和碳水化合物的摄入，这样能够帮助补充身体能量，还能提高工作效率。
3、多喝水并补维生素
因为熬夜很容易使体内缺水，所以，到了第二天一定要多多补水，同时，再多吃些新鲜的蔬菜和水果，可以帮助消除熬夜时身体产生的毒素和废物，比如：维生素A、维生素B群、维生素C、维生素E这四大维生素不得不补，减少酸性肉类的食用，减少熬夜的伤害。
4、午休恢复体力
熬夜后会感到精神不济，如果第二天上午工作辛苦，午休就很有必要，但是午睡的时间要控制在1个小时以内，避免影响到晚上的正常睡眠。如果没有时间午睡，闭上眼睛，安静的养养神，也有帮助。
5、早晚敷敷面膜
熬夜很伤皮肤，尤其是对于女白领来说，第二天不好的气色还会影响到心情与工作效率。可以敷敷面膜，既能保养皮肤、补湿润肤，还有一定的提神效果。晚上入睡前再敷一次，对护肤更好。
6、晒晒太阳
温和的日光可以帮助我们调节生物钟，令我们的身体更快的恢复机能，不妨在上班的路上多晒晒太阳。如果可以，再做一些有氧运动，就更能加速身体里的废物排出。
来源: 看中国 责编: Kitt
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