拒绝熬夜 可以这么做

众所周知，充足的睡眠是人体养生很重要的一个环节，而“熬夜”对健康的伤害甚钜，除了第二天分心困倦，无法专心工作，长期下来，还会影响您的寿命和体重。

“睡太少”出现10大悲剧

熬夜的影响有多可怕？“lifehack”网站分享了“睡太少”出现的10大悲剧，看完以后，奉劝您晚上早点上床休息吧！

1.情绪问题：许多研究指出，熬夜、睡眠不足的人会胡思乱想，在处理情绪方面可能出现问题，严重一点的话，长期睡眠不够甚至会引起忧郁症。

2.记忆力下降：睡眠有让大脑提升记忆力和智力的功效，如果长期缺乏睡眠，将导致记忆力等功能逐渐下降。

3.降低免疫力：睡眠和人体抵抗疾病的免疫力密切相关，睡眠不足会使免疫力下降，罹患流感、感冒的机率大为增加，影响健康。

4.性欲下降：长期睡眠不足也会造成性欲降低，这是因为身体会发生贺尔蒙的改变，以及缺乏能量所引起。

5.寿命减少：研究发现，每天睡眠时数未达5小时的女性，其平均寿命较睡眠充足的女性还要短，可能原因是睡眠不足导致慢性压力，累积在身体里影响寿命。

6.心脏疾病：睡眠不足也会造成血压上升，甚至引起心脏疾病。

7.意外发生：根据睡眠基金会的研究数据指出，熬夜过后，心思无法专注，很容易在工作或开车的时候发生意外。

8.慢性疾病：长期熬夜、睡眠不足所累积的慢性压力，伤害到免疫系统，更会进一步造成慢性疾病，例如：肥胖、中风、心理疾
病等。

9.体重增加：想要维持良好身材的人注意了！研究发现，睡眠不足会造成体重增加，此因睡眠不够的人会促进分泌压力贺尔蒙“皮质醇”，提醒身体增加脂肪的摄取，从而导致肥胖。

10.思绪混乱：大部分持续熬夜的人，隔天容易意识模糊或是不能集中精神，因为睡太少会使大脑的敏感度降低32%，长期下来，脑部甚至会越变越小。

晚睡7大原因和改善方法

熬夜变成习惯？明明下定决心要早睡，可是达不到目标，怎么办呢？“Fast Company”网站分享了7个可能“延迟睡眠”的原因和改善方法。

1.活动过度刺激：睡前平静不下来，还把思绪放在手机、电脑上面，人躺在床上，心却还一直记挂著刚才做的事情，导致身体不能分泌褪黑激素，想睡也睡不著。

改善：睡前尽量少碰电子产品，让自己放松、放空，将灯光转暗和拉上窗帘都有助于人体制造褪黑激素。

2.生理时钟不管用：有的人一到该睡觉的时间脑筋就昏昏沉沉了，不睡还撑不下去，可是有的人生理时钟却不管用，精神好得很，睡觉时间自然延后了。

改善：如果生理时钟起不了作用，不妨试试在同一个时间设定闹钟，强迫自己时间到了就想：“好像没甚么事可做了，去睡觉吧！”

3.想要拥有更多个人时间：白天工作到很晚，经常加班，到了晚上想要有更多私人时间，可以看书、滑手机、打电动等。

改善：适时“放松”是必要的，但不宜压缩到睡眠时间，应该先衡量自己有多少时间可以休闲。

4.任何事要求完美：具备完美主义个性者做任何事情都给自己订立高标准，务求做到尽善尽美，自然要比别人多花时间写报告、做功课……熬夜完成进度。

改善：必须完成的事情早一点开始做，不要拖到晚上才动手做一些睡觉前做不完的事情。

5.害怕在睡眠中思考：有的人会在临睡前，半梦半醒间用模糊的意识去思考一些事情，但是没有特别感受的人对这段时间会有些害怕，所以总是熬到精疲力尽才上床，希望倒头就睡著。

改善：想到甚么事情就记录下来，避免东想西想毫无边际，如此可以早点睡，并且去除内心慌乱的情绪。

6.觉得孤单：有的人害怕夜晚孤独的情绪弥漫，尤其刚刚经历感情挫折的人，更会抗拒上床睡觉带来的孤寂感。

改善：放开心胸，调整生活习惯，找一些自己有兴趣的事情转移注意力，例如：阅读、听歌、静坐冥想等，让自己不要缅怀过去。

7.延迟隔天的事：“不想面对”明天必须面对的事情，所以拖延著不想睡觉，这种心理会导致你真的睡不著。

改善：想方设法让自己期待美好的明天吧！换一个新的工作、找朋友们相聚、从事有兴趣的娱乐等，都可以让你想要早一点睡著，希望明天早一点到来！