防衰老8个习惯要改

留住青春的容颜是人们的心愿，虽然“衰老”是人类生命必经的过程，然而，有的人面色红润，比实际年龄年轻许多，有的人却未老先衰，什么原因容易使人快速老化呢？

有一些不经意的生活习性，日积月累就可能成为老化的推手，不可不慎。以下是《预防》杂志指出的8个日常生活中容易被轻忽的美颜杀手：

睡眠不足
现在有熬夜习惯的人特别多，晚睡又要早起上班、上学，自然经常出现睡眠不足的情况。充足的睡眠是我们维持充沛体力的来源，研究指出，睡眠不足会引起糖尿病、高血压、体重增加等，更会让人显得苍老而无精打采，长期下来对健康有很大损害。

睡眠的质量也很重要，睡前应远离手机、电脑和令人产生压力、紧张的环境，不妨打坐冥想等，有助于提高睡眠的质量。

压力太大
在每天的生活中，工作、学业、家庭……都让人倍感压力。过大的压力会促使血液中肾上腺皮质醇（压力荷尔蒙）和正肾上腺素的浓度增加，导致血压升高，还会抑制人体的免疫功能。

长期处于压力的环境下，不仅会延缓身体创伤的愈合力，造成动脉硬化，且大脑中负责记忆、学习、情绪控制等功能因而退化，使得老化的速度加快。

如何舒缓压力非常重要，有一个简便的减压良方就是“深呼吸”，每天至少2次，每次1～2分钟，可随时进行，效果非常好。

喜爱甜食
我们知道吃太多甜食会让腰围变粗、体重增加，但是许多人并不知道甜食的糖化作用还会让皮肤失去光泽，产生皱纹。

当摄入的糖分和血液中的蛋白结合，会产生有害分子──高等糖化终产物(AGEs），糖分吃越多，所产生的AGEs越多，就会造成胶原蛋白和弹性蛋白等蛋白质的损害，使皮肤干燥、脆弱、下垂、出现皱纹。根据英国皮肤科医学会杂志的论文指出，这种老化效应始于35岁左右，往后更加迅速。

日常生活中应限制糖分的摄取，不超过卡路里总量的10%，并特别留意很多潜藏于食品中的糖分，例如：麦芽糖、葡萄糖、浓缩果汁、玉米糖浆、沙拉酱等。

谢绝所有脂肪
我们应该杜绝有损心脏健康的饱和脂肪和反式脂肪，但其他脂肪，例如：鱼类、橄榄油中所含的不饱和脂肪是有益健康的。

最好的抗老化脂肪是ω-3脂肪酸，对保护心脏、骨骼、大脑、关节、皮肤等有很好的功效。摄取单元不饱和脂肪能降低坏胆固醇，保护心脏的高密度脂蛋白胆固醇，帮助我们降低动脉硬化的风险。多进食好的脂肪有益健康，每天摄取的热量中，20至35%应来自于这些脂肪。

吃太少蔬果
抗氧化剂能够帮助我们保护身体和皮肤免于遭受自由基的破坏，延缓老化，让人保持青春的容貌，而蔬菜和水果中就含有大量的抗氧化剂。

不过，抗氧化剂的活跃期只有几个小时，如果平时进食太少蔬果则不能达到效果，必须不断补充才行。专家认为，要发挥抗衰老的效果，最好是每4个小时左右就摄取一些，或是每餐皆含蔬果为宜。

没有亲密朋友
人活在世上，可贵的友谊比亲密的家庭关系更胜一筹，甚至能预防忧郁、肥胖、心脏病等各种健康问题，有助于延年益寿。专家说，即使生活再忙碌，维系与朋友良好的关系非常重要，建议善用各种现代电子工具。

“临阵磨枪”型运动
保持经常运动的习惯和为了特殊目地（如：减重）才运动的“临阵磨枪”者，所得到的健康效果是不同的，平时能积极锻炼的人，染色体尾端的端粒（telomeres）较长。人类随著年龄增加，和老化有关端粒会缩短，而经常运动的人还能减少炎症的发生，以及预防一些慢性病和第二型糖尿病的发作。

只要选择个人有兴趣的活动，每天进行20至25分钟，或分二个10分钟的运动时段，例如：散步、快走、跳舞、骑自行车等，逐渐增强频率和时间，最要紧的是养成习惯。

曝露于高分贝声中
长期让耳朵曝露在高分贝的声音中，极易使听力受损，随著年龄增加，演变成重听。现今电子产品、耳机风行，如果将MP3播放器设定在50%的音量，产生的声音高达101分贝，超过专家推荐的安全值许多。

建议使用配有耳机的器材时，音量调得越小越好，也可以使用降噪耳塞来阻挡周围的声音。耳塞阻隔噪音的效果很好，当周围环境出现高分贝噪音，例如：研磨咖啡、以除草机除草坪或开启厨房水槽的废物处理装置等状况，戴上耳塞或其他防范措施，都能有效保护听力。