改善睡眠 睡前不玩手机
2016-03-27
压力是常见的失眠原因。（网络图片）
3月21日是世界睡眠日。据不完全统计，大陆失眠人数占总人口20%左右，比例逐年上升，且年轻化趋势明显。20到40岁是主要人群，女性比例略高于男性，高压力、脑力劳动强度大者更容易出现失眠现象。中央社报导，有精神科医师指出，失眠常见的原因与情绪有关，源头大多是压力。此外，身体本身疾病，如甲状腺机能亢进、尿毒症等容易引起失眠症状，酒精、毒品、激素类药物也会导致失眠。
有医生建议，一般人若想改善睡眠品质，可在睡前两小时适当做一些有氧运动，并避免在床上办公、玩手机、看影片等。
失眠症状程度较轻的人，医师则建议优先以情绪调整的方法引导病人，包括调整作息时间和情绪疏导、治疗原发身体疾病、催眠放松训练等，都是比较有效的非药物治疗方式。
浙江大学医学院附属第二医院精神科主治医师禹华良说，并不是出现失眠症状就算是有失眠症。入睡困难半小时以上，或者早醒提前两个小时以上，或者一晚醒来两次以上，并且一个月有一半时间出现以上情况的，才能称失眠症。
没有达到上述程度的人，药物治疗通常不是首选。
禹华良表示，大陆的失眠人口年轻化趋势明显，压力是常见的失眠原因。他的病人当中，律师、医生、企业管理者相对多一些。
来源: 看中国 责编: Kitt
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