改善睡眠 睡前不玩手机

改善睡眠 睡前不玩手机

2016-03-27

压力是常见的失眠原因。(网络图片)

321日是世界睡眠日。据不完全统计,大陆失眠人数占总人口20%左右,比例逐年上升,且年轻化趋势明显。2040岁是主要人群,女性比例略高于男性,高压力、脑力劳动强度大者更容易出现失眠现象。


中央社报导,有精神科医师指出,失眠常见的原因与情绪有关,源头大多是压力。此外,身体本身疾病,如甲状腺机能亢进、尿毒症等容易引起失眠症状,酒精、毒品、激素类药物也会导致失眠。


有医生建议,一般人若想改善睡眠品质,可在睡前两小时适当做一些有氧运动,并避免在床上办公、玩手机、看影片等。


失眠症状程度较轻的人,医师则建议优先以情绪调整的方法引导病人,包括调整作息时间和情绪疏导、治疗原发身体疾病、催眠放松训练等,都是比较有效的非药物治疗方式。


浙江大学医学院附属第二医院精神科主治医师禹华良说,并不是出现失眠症状就算是有失眠症。入睡困难半小时以上,或者早醒提前两个小时以上,或者一晚醒来两次以上,并且一个月有一半时间出现以上情况的,才能称失眠症。


没有达到上述程度的人,药物治疗通常不是首选。
   
禹华良表示,大陆的失眠人口年轻化趋势明显,压力是常见的失眠原因。他的病人当中,律师、医生、企业管理者相对多一些。
    来源: 看中国 责编: Kitt