春季养生3原则 打好一年基础

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文︱慕明谕

一年之计在于春，虽说春天生机勃勃，却也是百病好发时期，若想为一年的健康打下良好的基础，不可不重视春季养生。

中医养生注重顺应四时，五行学说中，肝属木，与春季相应，故春天养生以养肝、护肝为重点。《黄帝内经》云：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”

夜卧早起
春季阳气升发，如果在这个时候早起，能够汲取大自然的活力，而晚上阳气消退较晚，则应晚些就寝，以顺应自然。白天若是犯困，可小睡休息半小时到一小时。
中医认为肝主筋，平常也可以早起伸伸懒腰，使四肢舒展，同时活动腰部肌肉筋骨，达到疏肝理气和提振精神的作用。

散步踏青
春天挥别了寒冷的气候，在春暖花开之际，外出踏青赏景，不仅能够锻炼身体，还可陶冶心性。在大自然优美的环境中，在温暖的阳光下，心情自然舒畅起来。

许多长寿人瑞都有散步的习惯，每天早晨穿著宽松舒适的衣服，选择空气新鲜、环境安全处散步，但不要在饭后立即散步，以免影响消化。不过春天乍暖还寒，一日三变，外出时要特别注意防风御寒，随气温的变化增减衣服，以免受寒伤肺，此时可采“洋葱式”多层穿法，而《千金要方》提到春天衣著可采“下厚上薄”的穿著法，既养阳又收阴。

此外，中医理论认为“肝开窍于目”，如在户外活动时，多看绿色远景，有助于养肝。

养生护肝三不要
俗话说：“怒伤肝，万病气上来。”《黄帝内经》的春季养生中，并非要大家吃什么养生，而是著重于舒解情志，同时还讲了三个不要，就是“勿杀、勿夺、勿罚”，不仅具有环境生态保护的意识，也在提醒人们避免大动肝火，造成伤肝的情况。

国外研究发现，焦虑与易怒等负面情绪，对人体造成的伤害深远。美国杜克大学的科学家在长期的追踪研究中发现，容易对身边人有生气及敌视情绪的人，有20%会在50岁前死亡。

看来不只春季养生要特别注意情绪的平稳，平日应该养成保持正面向上的心情，不要过度压抑或抑郁寡欢，心胸开阔，情绪乐观，多鼓励自己，为自己建立正面的能量。
《情绪生病，身体当然好不了》的作者黄鼎殷医师分享，无论正面情绪，还是负面情绪，当人长时间处在某种情绪中无法自拔，都会对健康产生不利影响。

若身体僵硬无法放松、心里有许多情绪且思绪纷飞的时候，可以借由大口吐气的方式排放积压的情绪，或者试著静坐，放松心情、缓和情绪，让身心更加平衡。

简而言之，春天这三个月阳气开始升发复苏，万物欣欣向荣，平日应该昏息早起，多在庭园广场中散步，穿著宽松的衣服，使自己情志舒展。在这个季节，平日要保护生物与植物，少杀生；多付出，少夺取；多奖赏，少惩罚，避免动了肝火，如果没有依照这些原则处事，便容易伤肝，造成疾病。