了解降低免疫力9个因素  防肺炎更轻松

免疫力下降，人就容易生病。生活中不经意的小习惯，可能导致免疫力下降，引起感冒、嘴破、疱疹、腹泻等症状。尤其当前“武汉肺炎”新型冠状病毒肆虐，人体免疫力是否足够就更显重要，日本医生高桥弘在《哈佛医师的常备抗癌汤》一书中就提到免疫力最讨厌的9件事。

高桥弘医师说，人体健康非常依赖免疫系统，且依赖的程度超乎想像。有些造成免疫力低下的原因常被忽视，这才是大问题。

免疫力最讨厌的9件事

1、老化
研究指出，人体免疫力在20～30岁间达到高峰，40岁以后，只有巅峰期的一半，因此，超过40岁之后，随著年纪增长容易感冒，影响免疫力，年轻时，可以轻松治愈的疾病也会变得难以应付，罹癌风险随之提高。

2、肥胖
肥胖增加骨骼和关节的负担，伤害腰部、膝盖，也会提升罹患高血压、糖尿病、高血脂症、大肠癌、乳癌等许多癌症的发生率，超过丰腴体型的肥胖，是增加各种疾病风险的大敌。

3、压力
适度的紧张感虽然有助于提高个人能力，但是当烦恼和忧虑变多，压力增大，且持续很长一段时间，就会开始影响免疫力，需要提高警觉。

4、烟酒
大家都知道，饮酒过量危害身体健康。酒精经过肝脏分解以后，转换成剧毒物质乙醛，会伤害人类的染色体和基因，提高癌细胞生成的风险。目前已经确知，饮酒过量会大幅降低免疫细胞的力量。

5、暴饮暴食、偏食
日常饮食随便吃，暴饮暴食或偏食造成营养失衡都会降低免疫力，因为蛋白质是击退病原体的免疫细胞和抗体原料，所以摄取富含优质蛋白质的均衡饮食，可活化免疫细胞。
免疫力要靠各种营养素来维持，除了均衡摄取蔬果、豆类和未经精制处理的全谷物以外，不挑食和不偏食才是重要关键。

6、少吃食品添加物、抗细菌药
食品添加物会增加伤害身体的坏菌数量，抑制调整肠道环境的好菌生长，破坏肠道环境，导致肠内的好菌和坏菌失衡，降低免疫力。

7、睡眠不足
睡不饱容易使人生病，免疫力下降。研究发现：熬夜、睡眠品质不佳者，免疫力较低。睡眠时间不足7小时的人，罹患感冒的机率是超过8小时的人的3倍左右。

8、缺乏运动和激烈运动
众所周知，运动对打造健康身体非常重要，但过与不及都不好，如果运动过度，就和缺乏运动一样，会危害身体。研究指出，刚跑完马拉松的人，运动后罹患感冒的机率，是不跑马拉松的人的2～6倍，因此，建议运动要适度。

9、寒凉体质
身体寒凉时，血管就会收缩，血液循环变差，就难以运送营养和免疫细胞白血球，导致免疫力下降，然后会出现偏头痛、疲劳感、肩膀僵硬等各种症状，甚至引发感冒等疾病。根据研究：平均体温低1度，免疫力就会下降3～4成。在寒冷的冬季，寒凉体制的人群应特别注意保暖。