每天只睡6小时，一年增胖12斤！晚睡的人都该看看～ 2

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免疫系统受损

体质越来越差

感冒、发烧已是家常便饭

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皮肤变得干燥、暗淡、无弹性

痘痘、粉刺、暗疮、黑斑等逐渐显现

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基本代谢率下降

体内血糖浓度上升

增加了Ⅱ型糖尿病的风险

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排泄功能变得紊乱、无律

增加肠胃功能负担

便秘、尿频等症状频繁出现

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血管壁增厚，心律失常

交感神经兴奋，心血管活动不稳定

提高患心脏病的风险

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肌肉反应速度和精确性下降

看似简单正常的动作，变得缓慢而不协调

甚至容易因此而引发疼痛

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身体炎症越来越多

伤口细胞DNA复制易出错

大大提高你的患癌率

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性激素分泌减少

性欲功能因此衰退

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还敢熬夜吗？赶紧扩散给身边还在晚睡的朋友吧！

睡好的标准是什么？

能在10-20分钟入睡，睡眠时长7-9个小时

睡眠中无惊梦，或偶尔梦醒后很快忘

早晨起来精力充沛且无疲劳感

睡前四宗罪

进食，睡前进食，睡后易做噩梦

看书，经常睡前用脑，易得失眠症

对灯，对灯而睡，睡眠浅、易失眠

刷微信，将加重散光、近视、易神经衰弱

好睡眠，从“嘴”开始

1、晚餐饮食、少油少盐，拒绝油腻

2、睡前半小时停止进餐

3、促进睡眠的牛奶要在21：00之前喝

4、寝不语，睡前停止交谈