健康健康常识每天只睡6小时，一年增胖12斤！晚睡的人都该看看～

每天只睡6小时，一年增胖12斤！晚睡的人都该看看～

2017-02-07

睡觉，占用了我们一生三分之一的时间，但是真正有人知道它到底是怎么回事吗？

比如，最新研究发现：

每天只睡6小时，一年就会增胖12.6斤！

首先我们先了解一下和睡眠有关的几种激素。

和体重密切相关的是Leptin（瘦素）和ghrelin（饥饿荷尔蒙）。

瘦素听名字就挺和蔼可亲的，由脂肪组织分泌，效果就是控制食欲，减少进食的欲望；而饥饿荷尔蒙相反，由胃肠道分泌，可以增进食欲，你也可以叫他“让你变胖激素”。

睡眠不足会导致

瘦素减少

饥饿荷尔蒙分泌增加

然后，一不小心吃多了

……

再加上在半夜不睡觉的这段时间，很多人会多吃东西、多摄取热量以保持清醒，与其他时间相比，半夜常会吃下更多高脂肪食物。

此外，熬夜还会导致第二天早上血液中饥饿激素（ghrelin）水平上升，引发强烈的饥饿感。

另外有研究表明，在睡眠进入快速眼动期时，新陈代谢的速率会达到最高，如果睡得少，快速眼动期的时间也会跟着减少，新陈代谢的速率也会降低。

这就意味着，热量摄取大幅上升，但热量消耗没有增加甚至可能因为新陈代谢降低，慢慢的也就导致发胖了。

特别是男性，如果一旦睡眠不足，体重比女性上升更快更多。

如果每天只睡6h，每年体重将增加6.3公斤

如果每天只睡5h，肥胖风险增加37%

如果每天只睡4h，导致热量摄入增加22%，

相当于每天多吃一个肯德基双层汉堡

妇女睡眠时间少于6h，乳腺癌风险增加62%

睡眠时间少女6h，心脏病风险增加48%

尽管如此，在经过一番调查后仍然发现：

在美国，30%的成年人与66%的青少年仍处于长期睡眠不足的状态下。

而在中国，情况就更严重了！每天工作、学习超过8小时的占到了83%，60%的人在超过晚上12点后还未睡觉。30%的人每周至少失眠一次。

这些醒目的数据，值得我们所有人警惕以及反思！

而相信在看的每个人都曾有过熬夜的经历，那么你又有真正去了解过熬夜的危害吗？

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