「懒人长寿指南」 2

三、获取维生素D

桑杰夫博士建议所有成人和自己的家庭医生连系，最好是做一下维生素D量的健康检查。
在美国，25%人口摄取维生D量不足，另外39%人更有维生素D缺陷问题。缺乏维生素D已被证实与多发性硬化症、心脏疾病、糖尿病的发作有关，桑杰 夫博士说，维生素D3是他唯一常备的营养品：「原因很简单，它能巩固的我的免疫系统，减少人体各种功能缺乏，而且取得便利，价格低廉。」人体所需一年的维 生素D，仅需要30美元。

四、吃坚果

坚果可以降低心血管疾病、中风及猝死的机率。
坚果对人体的好处很多，可以降低胰腺癌、心血管疾病、中风及猝死的机率，而且人体一天所需的坚果量不多，就能提供蛋白质、ω-3脂肪酸、维生素B、E、硒，以及各种矿物质。吃坚果对人体唯一的问题是钠含量过高，而且坚果的热量不低，吃太多容易使体内累积过多盐份。

五、静坐

世界各地的古文化，流传著各种静坐方法，这已传承千年的自然疗法，如今终于受到科学的重视，最明显的就是能帮助人体对抗压力。桑杰夫博士说，打坐对 人体健康有积极的影响，因为压力和情绪几乎是引发各类疾病的根本原因之一，而打坐──它不但能影响你的心理，也能影响你的生理，能够有效消除压力和情绪。

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