5个方法帮助你远离“夜猫子体质”与“嗜睡的灵魂”

晚睡早上再痛苦的爬起，这应该是许多人都有的坏习惯，明明再三警惕自己要早点休息，但到了就寝时间就是无法入眠，想借由手机催眠睡意却一滑就两个小时过去，疲惫感是增加了但睡意还是迟迟没有出现。这样的恶性循环每天上演，不仅造成精神不济、效率下滑，对身体健康也是一种慢性伤害，不管你是夜猫子体质还是天生拥有嗜睡的灵魂，好的睡眠品质才能帮助你拥有更美好的明日，让这5个方法帮助你脱离睡眠魔咒。



1. 远离3C产品

很多人都有睡前玩手机的习惯，如果不点开Facebook或是其他社群网站就会感到浑身不对劲，但是常常一滑一两个小时就这么过去，不仅如此，手机产生的蓝光对于眼睛与皮肤也是一种慢性伤害，最好的办法，将闹铃换回传统式闹钟，并将手机放置于客厅或是房内的最远处，若真的无法入睡不妨开盏不伤眼的小灯，并为自己准备一本睡前读物。

2. 运动及呼吸新鲜空气

适当的运动可以纾解压力，同时促进血管收缩、提供氧气，并将体内过多的精力与杂念一同排出，简单的慢走或是睡前瑜珈都能够稳定呼吸频率，不失为帮助眠睡的好方法。



3. 调整生理时钟

如果你是长期失眠或是习惯晚起的人，一时之间是很难立刻改善的，与其强迫自己突然早睡早起，不如以循序渐进的方式，让身体慢慢习惯这样的运作模式。

4. 改善睡眠气氛

有时躺在床上半天还是无法入睡，因为我们都忽略了周遭的环境也是影响睡眠品质的重要因素之一，失眠时不妨准备一些清淡的芳香精油或是轻柔的音乐，帮助心情与大脑恢复平静，进入放松状态。另外可以在床头放一杯水，早起时一杯开水不仅可以提醒身体运作，也能让思绪清晰一点。



5. 适当的睡眠长度

虽然有些研究指出一天8个小时是最佳的睡眠长度，但有时我们可以视情况做调整，例如耗费较多脑力与精力时，可以稍微拉长一点睡眠时间，另外，许多人会想把休假的日子拿来补眠，但是过长的睡眠时数不但不能帮助精神恢复，反而会失去补充体力的效果。