【健康】年龄与血压对照表～过年了，很有必要了解！
2015-02-15
快过年了，忙碌了一整年，终于可以回家团圆，亲朋好友聚在一起，免不少推杯换盏。可这应酬、喝酒、熬夜一多，血压可就要受影响了。因此，你很有必要了解一些这方面的知识，注意科学饮食，改善生活方式，预防血压方面的疾病，让这个节日过得既喜庆又健康。
理想血压 120--------80
正常血压 130--------85
正常高值 130～139-----85～89
轻度高血压(1级) 140～159-----90～99
亚组(临界高血压) 140～149-----90～94
中度高血压(2级) 160～179---100～109
重度高血压(3级) ≥180---------≥110
单纯收缩性高血压 ≥140---------＜90
低血压 ＜90---或---＜60
(使用水银柱血压计测量比较准确)
血压年龄对照表
年龄 收缩(男) 舒张(男) 收缩(女) 舒张(女)
16-20 115 73 110 70
21-25 115 73 110 71
26-30 115 75 112 73
31-35 117 76 114 74
36-40 120 80 116 77
41-45 124 81 122 78
46-50 128 82 128 79
51-55 134 84 134 80
56-60 137 84 139 82
61-65 148 86 145 83
高血压病的注意事项：
一、合理膳食
1.饮食对于高血压的重要性：
民以食为天，合理的膳食可以使你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低。
2.高血压患者的饮食宜忌：
①碳水化合物食品
适宜的食品——米饭、粥、面、面类、葛粉、汤、芋类、软豆类。
应忌的食品——蕃薯（产生腹气的食物）、干豆类、味浓的饼干类。
②蛋白质食品
适宜的食品——牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、蛋、牛奶、奶制品（鲜奶
油、酵母乳、冰淇淋、奶酪）、大豆制品（豆腐、纳豆、黄豆粉、油豆
腐）
应忌的食品——脂肪多的食品（牛、猪的五花肉、排骨肉、鲸鱼、鲱
鱼、金枪鱼等、加工品（香肠）
③脂肪类食品
适宜的食品——植物油、少量奶油、沙拉酱
应忌的食品——动物油、生猪油、熏肉、油浸沙丁鱼
④维生素、矿物质食品
适宜的食品——蔬菜类（菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南
瓜、茄子、黄瓜）；水果
类（苹果、桔子、梨、葡萄、西瓜）；海藻类、
菌类宜煮熟才吃。
应忌的食品——纤维硬的蔬菜（牛蒡、竹笋、豆类）；刺激性强的蔬
菜（香辛蔬菜、芒荽、芥菜、葱、芥菜）
⑤其他食物
适宜的食品——淡香茶、酵母乳饮料
应忌的食品——香辛料（辣椒、咖喱粉）酒类饮料、盐浸食物（成菜
类、成鱼子）酱菜类、咖啡
3、高血压病人应注意的饮食习惯
①首先要控制能量的摄入，提倡吃复合糖类、如淀粉、玉米、少吃葡
萄糖、果糖及蔗糖，这类糖属于单糖，易引起血脂升高。2/15/2015 ❤【健康】年龄与血压对照表～过年了，很有必要了解！ 修心养生辞典 官方
②限制脂肪的摄入。烹调时，选用植物油，可多吃海鱼。海鱼含有不
饱和脂肪酸，能使胆固醇氧化，从而降低血浆胆固醇，还可延长血小板的
凝聚，抑制血栓形成，防止中风；还含有较多的亚油酸，对增加微血管的
弹性，防止血管破裂，防止高血压并发症有一定的作用。
③适量摄入蛋白质。高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1g为
宜。每周吃2-3次鱼类蛋白质，可改善血管弹性和通透性，增加尿钠排出，
从而降低血压。如高血压合并肾功能不全时，应限制蛋白质的摄入。
④多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品，如土豆、茄子、海带、莴笋。
含钙高的食品：牛奶、酸牛奶、虾皮。少吃肉汤类，因为肉汤中含氮浸出
物增加，能够促进体内尿酸增加，加重心、肝、肾脏的负担。
⑤限制盐的摄入量：每日应逐渐减至6g以下，即普通啤酒盖去掉胶垫
后，一平盖食盐约为6g。这量指的是食盐量包括烹调用盐及其他食物中所
含钠折合成食盐的总量。适当的减少钠盐的摄入有助于降低血压，减少体
内的钠水潴留。
⑥多吃新鲜蔬菜和水果。每天吃新鲜蔬菜不少于8两，水果2至4两。
⑦适当增加海产品摄入：如海带，紫菜，海产鱼等。
二、适量运动
运动对高血压的重要性：有句话说，“年轻时，用健康换取金钱；年
老时，用运动换取健康。”
运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。
有持续运动的习惯：最好是做到有氧运动，才会有帮助。
有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行
车和游泳都是有氧运动。
1、进行运动的注意事项：
①勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量
②注意周围环境气候：夏天避开中午艳阳高照的时间；冬天要注意保
暖，防中风。
理想血压 120--------80
正常血压 130--------85
正常高值 130～139-----85～89
轻度高血压(1级) 140～159-----90～99
亚组(临界高血压) 140～149-----90～94
中度高血压(2级) 160～179---100～109
重度高血压(3级) ≥180---------≥110
单纯收缩性高血压 ≥140---------＜90
低血压 ＜90---或---＜60
(使用水银柱血压计测量比较准确)
血压年龄对照表
年龄 收缩(男) 舒张(男) 收缩(女) 舒张(女)
16-20 115 73 110 70
21-25 115 73 110 71
26-30 115 75 112 73
31-35 117 76 114 74
36-40 120 80 116 77
41-45 124 81 122 78
46-50 128 82 128 79
51-55 134 84 134 80
56-60 137 84 139 82
61-65 148 86 145 83
高血压病的注意事项：
一、合理膳食
1.饮食对于高血压的重要性：
民以食为天，合理的膳食可以使你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低。
2.高血压患者的饮食宜忌：
①碳水化合物食品
适宜的食品——米饭、粥、面、面类、葛粉、汤、芋类、软豆类。
应忌的食品——蕃薯（产生腹气的食物）、干豆类、味浓的饼干类。
②蛋白质食品
适宜的食品——牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、蛋、牛奶、奶制品（鲜奶
油、酵母乳、冰淇淋、奶酪）、大豆制品（豆腐、纳豆、黄豆粉、油豆
腐）
应忌的食品——脂肪多的食品（牛、猪的五花肉、排骨肉、鲸鱼、鲱
鱼、金枪鱼等、加工品（香肠）
③脂肪类食品
适宜的食品——植物油、少量奶油、沙拉酱
应忌的食品——动物油、生猪油、熏肉、油浸沙丁鱼
④维生素、矿物质食品
适宜的食品——蔬菜类（菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南
瓜、茄子、黄瓜）；水果
类（苹果、桔子、梨、葡萄、西瓜）；海藻类、
菌类宜煮熟才吃。
应忌的食品——纤维硬的蔬菜（牛蒡、竹笋、豆类）；刺激性强的蔬
菜（香辛蔬菜、芒荽、芥菜、葱、芥菜）
⑤其他食物
适宜的食品——淡香茶、酵母乳饮料
应忌的食品——香辛料（辣椒、咖喱粉）酒类饮料、盐浸食物（成菜
类、成鱼子）酱菜类、咖啡
3、高血压病人应注意的饮食习惯
①首先要控制能量的摄入，提倡吃复合糖类、如淀粉、玉米、少吃葡
萄糖、果糖及蔗糖，这类糖属于单糖，易引起血脂升高。2/15/2015 ❤【健康】年龄与血压对照表～过年了，很有必要了解！ 修心养生辞典 官方
②限制脂肪的摄入。烹调时，选用植物油，可多吃海鱼。海鱼含有不
饱和脂肪酸，能使胆固醇氧化，从而降低血浆胆固醇，还可延长血小板的
凝聚，抑制血栓形成，防止中风；还含有较多的亚油酸，对增加微血管的
弹性，防止血管破裂，防止高血压并发症有一定的作用。
③适量摄入蛋白质。高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1g为
宜。每周吃2-3次鱼类蛋白质，可改善血管弹性和通透性，增加尿钠排出，
从而降低血压。如高血压合并肾功能不全时，应限制蛋白质的摄入。
④多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品，如土豆、茄子、海带、莴笋。
含钙高的食品：牛奶、酸牛奶、虾皮。少吃肉汤类，因为肉汤中含氮浸出
物增加，能够促进体内尿酸增加，加重心、肝、肾脏的负担。
⑤限制盐的摄入量：每日应逐渐减至6g以下，即普通啤酒盖去掉胶垫
后，一平盖食盐约为6g。这量指的是食盐量包括烹调用盐及其他食物中所
含钠折合成食盐的总量。适当的减少钠盐的摄入有助于降低血压，减少体
内的钠水潴留。
⑥多吃新鲜蔬菜和水果。每天吃新鲜蔬菜不少于8两，水果2至4两。
⑦适当增加海产品摄入：如海带，紫菜，海产鱼等。
二、适量运动
运动对高血压的重要性：有句话说，“年轻时，用健康换取金钱；年
老时，用运动换取健康。”
运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。
有持续运动的习惯：最好是做到有氧运动，才会有帮助。
有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行
车和游泳都是有氧运动。
1、进行运动的注意事项：
①勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量
②注意周围环境气候：夏天避开中午艳阳高照的时间；冬天要注意保
暖，防中风。
责编: Amy
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