夏季养胃好习惯益处多

中医认为脾胃是“后天之本”，有“内伤脾胃，百病由生”的说法。夏季炎热，昼长夜短，人们的食欲往往会出现减退。有的人经常是饥一顿饱一顿，特别是有些人有不吃早餐的习惯，胃酸没有食物中和，就会刺激胃粘膜，导致胃部不适，久而久之，就会引起胃炎。

进入夏季，持续的炎热高温恰恰会导致人体脾胃功能下降，胃黏液分泌也会随之相对减少，这时如果再饮食失节、饥饱失宜、偏嗜生冷，会损伤肠胃，以致抵抗力减弱，就很容易出现所谓的“苦夏”现象。


“苦夏”是胃病的前奏。在中医看来，脾对应四时之长夏，夏季是养胃最适宜的季节。


夏季养胃的“6铁律”


夏季如何养胃？应记住以下6条铁律。


多甘多暖：甘味食物能滋补脾胃。比如：山药、小米、南瓜等食物，都具有很好的补益脾胃的作用，且可以提高免疫力。


补充维生素C：胃液中保持正常的维生素C量，保护胃部和增强胃的抗癌力。


温度适宜：饮食的温度应以“不烫不凉”为度。否则，过烫、过冷的食物进入胃部之后，都会刺激胃黏膜，引发胃病。


饮水择时：最佳的饮水时间是早晨起床空腹时及每次进餐前一小时。餐后立即饮水会稀释胃液；汤泡饭会影响食物消化。


细嚼慢咽：对食物充分咀嚼，使食物尽可能变“细”，以减轻胃的工作负担。咀嚼的次数愈多，随之分泌的唾液也愈多。


定时定量：即每日三餐定时，到了规定时间，不管肚子饿，还是不饿，都应主动进食，避免过饥或过饱，使胃保持规律活动。每餐还应保持食量适度。


养胃好习惯：


一、养成良好的生活习惯:少吃多餐，饭只吃七分饱。早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。忌暴饮暴食。


二、积极食疗和按摩保健:羊肉等温热食物均有养胃效果，适合胃寒病症；大蒜消毒杀菌，可以帮助消除炎症；另外枸杞、银耳、红枣、核桃都可以零食或入菜。饭后、睡前可以搓热双手以肚脐为中心顺时针环摩64圈。完毕搓热双手按摩小腹。


三、改变饮食习惯：按时就餐，坐著吃饭，不要站立或蹲著。戒吃辛辣、油炸、烟熏食物，如：烧烤等，不吃过酸、过冷等刺激强烈的食物，不饮酒，少饮浓茶、咖啡等。


四、注意局部保暖。使用空调，温度控制在80度（27℃）左右为宜。睡熟以后，腹部要盖以薄被或毯子，并避免空调出风口直接对著身体。


五、保持心情愉快，注意劳逸结合，防止过度疲劳。夏日天气易使人焦虑不安、烦躁恼怒，容易出现食欲减退、腹胀疼痛、腹泻或便秘交替等症状，还会导致消化性溃疡、慢性胃炎加重或复发。因此，要调控好自己的心态，清晨和傍晚要到户外进行适度运动。胃病发生与发展，与人的情绪、心态密切相关。因此，要保持精神愉快及情绪稳定，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪刺激。