上班族为何大肚消不掉?6大坏习惯惹的祸

上班族为何大肚消不掉?6大坏习惯惹的祸

2016-04-10

   不少上班族为提早中年发福,大腹便便而烦恼。最近,《苹果日报》报道了香港养和医院营养师柳慧欣对这一现象的分析,总结出导致大肚腩的6大坏习惯。例如:睡眠不足,两餐拼成一餐吃,多吃甜食等等。都会增加脂肪在腰腹积聚,导致大腹便便。

香港养和医院营养师柳慧欣分析导致上班族消不掉大肚的6大坏习惯并建议如何改正:

一、两顿拼成一顿吃

有的上班族工作太忙,没空吃饭,饿了,才想起来吃,常常一顿当两顿。这样进食容易吃太多,也会偏向吃高热量、致肥食物,比如,吃1大盘牛肉炒河粉加1杯冻柠茶,摄取得热量超过1000千卡,占成年女性每日摄取热量约1500千卡的三分之二,长此下去,人易肥胖。医生建议平时不管多忙都要定时进食,避免饥饿太久,如果加班或喝下午茶,可选择健康的小吃,如1汤匙果仁、1杯奶酪或1个茶叶蛋。

二、狼吞虎咽养脂肪

有的上班族常在办公桌对着电脑吃饭,一边工作一边狼吞虎咽的吃,由于吃得太急因不知饱而过量进食。一般人在进食最少20分钟后,大脑才会发出饱了的讯息从而抑制食欲。医生建议吃饭时间至少要30分钟,以慢食为原则,吃饭要离开工作岗位,不要边玩手机、看电视剧边吃饭,这样也会增加食量导致肥胖。

三、酒精的高热量形成啤酒肚

酒精的热量不可轻视,肝脏在分解酒精时,会将脂肪积聚在腹部,形成〝啤酒肚〞。喝1罐360毫升的啤酒摄取热量155千卡,喝1杯150毫升红酒则摄取热量120至125千卡,而一个人摄取3500千卡可增肥1磅。因此,饮23罐360毫升的啤酒就可以增加一磅。大肚人士除了避免或减少饮酒,日常可多饮水,有研究指出每次饮用500毫升水,可提高新陈代谢率,建议成人每天喝6至8杯水,餐前喝水可预防过量进食,喝水有助减肥。

四、甜饮导致肥胖

摄取过多糖份又没增加活动量,就会转化成脂肪,导致大肚。戒甜食是减肥关键,如1杯冻柠茶和1杯冻奶茶的热量分别是140千卡和150至170千卡,1罐汽水的热量则有150千卡,每天只喝上述1款饮料,1年就会额外摄取热量超过5.1万千卡,并增加超过14磅。若想腰部减肥,戒甜有明显效果,爱吃甜食的人可先改喝低糖饮品,如低糖绿茶,再逐渐戒甜饮,或者选择喝无糖绿茶或气泡水。

五、狂吃减压易增胖

有些人喜欢用饮食宣泄压力,〝无论开心与不开心都去用吃慰劳自己〞,零食巧克力、洋芋片、甜品还有饮酒都会导致大肚腩。若无法抗拒零食,可控制每次的食量,购买小的包装。也可约朋友出来聊天倾诉,点无糖饮品或气泡水代替喝酒或甜品。而做运动减压效果比暴食更佳,运动可以分泌令人开心的荷尔蒙,改善心情。

六、睡眠不足也会大肚腩

睡眠不足也容易会肥胖,同时导致腹部积聚脂肪。睡眠与荷尔蒙分泌有关,当人们睡眠不足时,负责控制饱腹感的〝瘦素〞(leptin)会减少,而〝饥饿荷尔蒙〞(ghreline)会增加,导致整天想吃、食了不知道饱,建议每天最少睡7小时。

柳慧欣还介绍了五大有效减肥食品:咖啡、藜麦、绿茶、辣椒及扁豆。

咖啡含有的咖啡因,有神奇的减肥作用。研究指出,咖啡因可增加新陈代谢率3%至11%,有助消脂,因此成人可每日摄取不超过400毫克的咖啡因。

藜麦的丰富纤维及蛋白质,可增加饱足感,而避免过量进食。绿茶含抗氧化物〝儿茶素〞可增加新陈代谢,帮助燃烧脂肪。

吃辣椒能减低整体食量,减少对吃肥腻、甜食及咸食的欲望,但不要吃高热量、高糖的辣椒酱或麻辣火锅。扁豆(Lentil)含丰富蛋白质及纤维,可让人饥饿感减少及有稳定血糖作用,有助于减少吃肉份量。
    来源: 新唐人 责编: Sunny