还在吃安眠药?一个方法摆脱难缠失眠

还在吃安眠药?一个方法摆脱难缠失眠

2016-04-01

现代人因社会型态的改变,很大一部分的人都有睡眠障碍困扰。(Fotolia.com)



       很多人有失眠的问题,一般人常用安眠药助眠,不过是药便有三分毒,长期服用不仅会对药物产生依赖性也会使脑神经受损,甚至有些人还会出现步态不稳、眼睛模糊、无力……等副作用。台湾自然医学博士陈俊旭,行医多年之后,发现用“逛街疗法”可以解决各种难缠的失眠,包括精神面和物质面。

优质睡眠是修复身体、恢复精神的最佳方式,然而,现代人因社会型态的改变,很大一部分的人都有睡眠障碍困扰,安眠药是许多有失眠问题者经常服用的药物。据台湾卫福部食药署公布资料显示,台湾人一年吃掉3.2亿颗安眠药,排起来长度一条相当于一条中山高速公路的总长。

有些医生会告诉病人,借助安眠药解决睡眠问题,比睡不着觉更有助于健康。听起来挺有道理,只是,安眠药不外乎是镇定剂或其它精神科药物,一旦开始服用,就会形成依赖性,不吃药就无法入睡,剂量、种类也要逐渐增加。

                      逛街是收缩大肌肉的有氧运动,有助改善睡眠问题。 (Photo by Spencer Platt/Getty Images)

“逛街疗法”解决每一种失眠问题

安眠药的副作用为损伤大脑,使脑部萎缩,可能表现出注意力不集中、记忆力减退、焦虑、忧郁、反应力变差、脑部功能退化。陈俊旭尝试过各种替代疗法,多年后发现,有一个方法可帮助患者戒掉安眠药,那就是“逛街疗法”。

逛街疗法几乎可以解决每一种失眠,甚至安眠药成瘾者也可以慢慢抛弃安眠药。当然,你也可以逛展览、逛市场、逛公园、快走、爬山或种菜,只要是各种持续性的收缩大肌肉的有氧运动,都有同样作用。

所谓逛街疗法,就是每天走路3~6小时,使大肌肉持续收缩,以刺激肾上腺皮质醇分泌、消耗体能,到了晚上,肾上腺荷尔蒙下降,褪黑激素大幅上升,此时大脑自然就会想睡觉。如此一来,日夜荷尔蒙的规律越明显,白天精神越好,晚上睡眠就越深沉。

只要一、二夜睡得好之后,慢慢地就会养成晚上好睡的习惯,持续下去就能将过去错误的睡眠习惯、安眠药都断绝掉。@*
    来源: 大纪元 责编: Sunny