假日旅行防止身体受伤

假日旅行可能会让您的背部承担起载重的职责， 华盛顿地区的一位疼痛医生表示， 正确定位身体并妥善处理行李， 可以帮助您防止疼痛的发生。

国家脊柱和疼痛中心的戈登（Assaf Gordon）医生说： “无论以任何姿势坐著，都会使背部的压力比站立，甚至走路或四处移动多50%。” 

如果您要长途旅行，戈登建议您定期活动一下筋骨。“站起来伸伸腰，每小时下车活动一下。背部因为长时间坐著会增加压力，比平常更大。”戈登说。

戈登针对司机提出了一些建议，比如：

• 将座椅后背调整成笔直向上，使颈部不会向前伸。

• 坐在尽可能远离脚踏板的地方，这样就不会驼背在方向盘上面。

• 远离脚踏板，保持耳朵、肩膀和臀部成直线。

• 现代汽车中大多数头枕可向前弯曲约30度。如有必要，在开车时，将颈枕向前拉至让颈部正常舒适的位置。

• 把双臂握住方向盘，经常伸展背部，把身体推回座椅，并保持这样的姿势几秒钟。

• 将钱包从裤子后袋里拿出来。坐在钱包上会让您的腰部拉伤。“钱包越厚，您坐的越不均匀。”戈登说：“对称在慢性过度使用方面很重要。通常，无论人们表现出什么样的不对称，无论是长时间坐著、 走路、跑步，还是体育活动，这种不对称往往导致长期受伤。”

他对汽车乘客也提出了一些建议：

• 将双脚放在地上，膝盖保持正确的角度。

• 使用自动驾驶控制时，司机也可以这样做。

• 将眼睛向上看，同时头轻轻地向后仰，抬起您的脖子。当您感觉到伸展时，保持姿势20秒。

• 在停车休息期间，出去走走，让血液循环。 

手提箱的重量不要超重，应为30磅或更少，戈登补充说。应该避免提重的行李而扭曲背部。戈登用果冻馅料甜甜圈做比喻，脊椎骨之间的椎间盘具有柔软的内部和坚硬的外环。沉重的提起和扭曲会让内部软组织从其应有的位置挤出，并导致极度痛苦的状况，通常被称为椎间盘突出或背部受伤。从技术上讲，这是一种椎间盘突出。戈登说，这是他在假期中最常见的伤害。为了将行李搬进汽车或飞机内的高行李架，戈登说，要移动您的脚来旋转您的整个身体，而不是举起和扭动。

应避免腰部弯曲。戈登说：“如果您从地板上拿起东西而只是腰部弯曲，这会给背部带来很大的压力。应该是蹲下，弯曲膝盖，有点像棒球场上的捕手一样。”

以下是处理手提箱的其他推荐做法：

• 将行李箱提到汽车里或飞机上的高行李架时，请分阶段进行。首先，将行李放在椅子、凳子或座位上，这样就不会让自己拉伤。

• 将手提箱靠近身体抬起，始终弯曲膝盖，以便使用腿部的肌肉，而不是背部。

• 不要拖著带轮子的袋子上楼梯，完全提起来对您的身体会更好。

• 考虑放弃行李箱而使用背包。要确保使用两个带子的背包，使重量均匀分布。

飞机旅行时，如果您将物品放在前面座位下方，请将其放在中间位置，这样您的腿就可以伸展到两侧。登机前，四处走走，伸展腿脚，而不要只是坐在登机口。

国家脊柱和疼痛中心的医生认为，那些飞机颈垫是浪费钱。颈垫通常很厚，会把您的头向前推，这样会使您的颈部和韧带拉伤。相反，他们建议在脖子后面使用折叠的运动衫或夹克，使脖子保持直立，向上的姿势。