出国必备，15招助你旅行快速倒时差

时差！时差！时差！

别让时差毁了你的旅行！



长时间的旅行，让你疲惫不堪。

甚至到了景点之后都没有心情去玩了。

这都是时差惹得祸。

本来出去旅行很多人睡眠就没有在家里的好。

在飞机上的长时间飞行，

会导致人更加的疲惫。




几个小贴士，助你旅行快速倒时差！！

出发之前1提前改变作息时间

如果目的地时差较大，那么在出发前3天起就要开始提前倒时差了，练习晚睡晚起，缩小时差所带来的生理时间跨度。如果往西走，那就出发前几天晚点睡觉。如果往东走，就试着每天让自己早早上床。

2戴墨镜

为什么戴墨镜呢？身体生物钟会对你眼镜接触光的情况作出回应。带上墨镜，减少接触到自然光或灯光，能帮助你适应新环境。

3选个中间站过度

与其直飞，不妨在订票时选择转机，中间有个过度站可以帮助你的身体逐渐适应环境的变化。

4出发前少睡，飞机上多睡

出发上飞机的前一天，尽量少睡，将睡眠时间调整到飞机飞行的10多个小时航程中。为了能在飞机上睡得更舒服些，可以提前准备好眼罩、耳罩、舒适的旅行枕头、拖鞋等小装备。如果有需要，还可以在这些装备上洒几滴薰衣草精油！

5调整饮食，让肠胃先适应时差

出发前，需要提前调整好饮食结构，尽量以清淡为主，尽量减少时差带来的肠胃不适。此外，在飞机上也不可以暴饮暴食哦！




6纪录你的活动

试着按照目的地的时间进行作息，记录下自己的吃饭睡觉时间，努力把生物钟拨过去。

7谨慎用药

睡眠药物在调整时差上并不是好方法，而且对身体有害。

8多喝水

脱水会让时差症状加剧，记得让身体保持充足的水分，而且尽量不要喝酒以及含咖啡因的饮品——它们有可能让你脱水。

9多运动

在飞机上，没事走一走，伸展一下胳膊手脚，让自己活动起来，别总窝在座位里。

10不要让孩子太兴奋

孩子往往会因为旅途过于兴奋导致疲劳，因而产生更加严重的时差反应。家长要帮助孩子调整作息，该睡觉时要求孩子一定要努力睡着，如果在旅程中孩子觉得太累，也不妨在白天里多找机会让他们睡多一点。 




来到旅行地后

11第一天要享受户外生活

阳光是帮助你适应新时区的最好伙伴。如果往西走，多在清晨去感受初升的太阳，傍晚就尽量少接触夕阳，这样帮助让你的生物钟慢慢的后移。如果往东走，反之，别看太阳升起了，去看看落日斜晖吧。

12固定睡眠时间要保证 

在旅行目的地的夜晚时间，至少睡四个小时，然后一点点增加，逐渐逼自己和周围人们一同作息。

13短期外出不要变 

如果外出的时间不超过四天，那就不要变了，像在家一样作息，省的还没倒过去又要倒回来，遭遇双重痛苦。

14找回丢掉的睡眠 

有机会就打个盹，把那些倒时差丢掉的睡眠时间补回来。

15调节手表做心理暗示 

时差不适应并不是单纯的生理现象，心理暗示对人体生物钟的影响也很大。当飞机降落时，别算计时间，直接按当地的作息时间安排生活，这样有助于在心理上尽快适应新的时间。