骨松光吃钙片有效吗？

文︱蔡淑媛

坊间认为，要防止骨质疏松只要吃钙片就好，但医师澄清，防骨松不能光靠吃钙片，还得配合负重运动及晒太阳，如果已确定骨松，还要接受骨松药物治疗，防骨折。

脊椎外科主任潘建州指出，钙是骨头的主要成分，一般人正常的钙摄取量在1200毫克，多吃无益，以免骨头无法吸收，还会增加罹患肾结石、尿路结石的机率。

但如果接受骨密度检测，发现已经有骨质流失，但还未到骨松标准，可吃钙片及维他命Ｄ增加骨质，并且适度晒太阳。

未达骨松 负重运动可存骨本
潘建州表示，因为紫外线能让吃下去的维他命Ｄ，变成活性维他命D3，帮助骨头吸收钙质，再加上适当的负重运动，像走路、跑步等，可促使骨头吸收较多的钙质，延缓流失，缺一不可，但要提醒的是，游泳不是负重运动。

但若经检测确定已经骨质疏松了，光吃钙片，效果不好，必须要接受骨松药物治疗，预防骨折。

潘建州提醒民众，防骨松，应做骨密度检查，以作为是否要补充钙质或接受药物治疗的依据。

正常比值为－1以上；－1以下，要小心骨质流失中；－2.5以下，则定义为骨质疏松。因此－1到－2.5之间，可服钙片、维他命Ｄ，配合负重运动及晒太阳，减缓骨质流失，但－2.5以下只服用钙片，通常效果不佳，必须再服用治疗骨松药物。

保骨本的四大原则
潘建州强调，摄取钙质、维他命Ｄ，以及运动、晒太阳，是保骨本的四大原则，缺一不可。

平常也可以从食物中摄取钙质，例如：牛奶、小鱼干、绿色蔬菜、黑芝麻及豆腐；含有维他命Ｄ的食物，有：蛋黄、鲑鱼、鳕鱼等深海鱼；再加上晒太阳，像夏天正午的日照，曝露出脸和两手，晒个约15分钟，足够一天的量；同时可结合“运动333”，一周至少出门运动3次，每周至少30分钟，露出头、手。

潘建州提醒，骨质疏松没有症状，通常等到骨折才知道，曾遇过病人感冒咳嗽，咳几下竟骨折了，因此如果出现走路跌倒就骨折，或是压迫性骨折、髋部骨折，就要特别注意；通常女性停经后，男性50岁以上，骨质流失会加快，建议做骨松检查，一旦确诊，就要好好治疗。